Mój trening na masę.

Witam. Rozpisałem sobie trening na masę. Trenuje na siłowni zaledwie kilka miesiecy , nie jestem doswiadczony więc będe wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie co do ułożonego treningu. Mam 31 lat, masa 91kg, stan zdrowia dobry, siła mięśni na dzień dzisiejszy raczej przeciętna - w lezeniu brakuje mi ok 3kg do wycisniecia "setki". Od tygodnia wspomagam sie kreatyną i musze przyznać ze wzrost siły jak na taki czas jest imponujący. Miesnie tez urosły, choc wiem ze to głównie woda Niestety mam na razie czas jedynie na 2 treningi tygodniowo i w ten sposób rozpisałem sobie trening.

I DZIEŃ

KLATKA
sztanga na ławce poziomej 5 serii
sztanga skos 4 serie
rozpiętki na ławce poziomej 4 serie

BICEPS
sztanga stojąc 5 serii
sztangiełka na modlitewniku 4 serie

TRICEPS
francuskie 4 serie
prostowanie ręki ze sztangiełką w opadzie tułowia 4 serie
wyciskanie sztangiełka nad głową oburącz 4 serie

brzuch na ławce skosnej
rower/bieżnia

II DZIEŃ

PLECY
przyciąganie gryfu do klatki 4 serie
przyciąganie gryfu do karku 4 serie
przyciąganie sztangiełka w opadzie tułowia 4 serie

BARKI
wyciskanie sztangiełek siedząc 4 serie
unszenie sz. bokiem 4 serie
unoszenie sz. przodem 4 serie

NOGI
uginanie nóg leżac na maszynie 3 serie
prostowanie siedząc na maszynie 4 serie
prasa nożna 4 serie

rower/bieżnia

Wszystkie ćwiczenia poza treningiem na nogi i brzuch wykonuje na zasadzie "piramidy" czyli pierwsza seria ok 12 powtórzeń, ostatnia ok 6 znacznie wiekszym obciazeniam. Czy to dobry załoznie ?

No i jeszcze jedna sprawa , w domu mam troche sztangiełek, czy jest sens poza tymi dwoma dniami na siłowni, powtarzac np w sobote częśc z tych ćwiczeń w domu ? (napisałem "cześc" poniewaz tylko te które mozna wykonać za pomocą sztangiełek). W takiej sytuacji jednak niektóre partie miesniowe bedą trenowane 2 razy w tygodniu (siłownia + dom) a pozostałe raz (tylko siłownia). Bede wdzieczny za wszelkie opinie i podpowiedzi. Pozdrawiam

na 2 dni mozesz sprobowac FBW wtedy kazda partia bedzie trenowana 2x w tygodniu

Dzieki,chociaz na razie wolałbym pozostac przy klasycznym treningu, do ktorego sie juz przyzwyczaiłęm i nie zmieniac wszystkiego aż do tego stopnia. Prosiłbym Was o ocene trenigu który rozpisałem i ewentualne sugestie. Pozdrawiam

plecy i nogi w tym przypadko rob na osobnych treningach

nie zapominaj o podstawach (MC i przysiad) ktorych tutaj nie widac

na nogi i plecy po 3 cwiczenia klatka i barki wystarczy 2 cwiczenia lapy po 1 cw


do nog nie zapomnij o lydklach 1 cwiczenie