7-10 kg to redukcji w 4 miesiące. Da radę ?

Cześć. Czy dam radę zrzucić 7-10kg w 4 miesiące ? Jak się do tego zabrać ? Mówię prosto z mostu: pływanie, bieganie od pada :( Mam tylko 4 gryfy (prosty, łamany i dwa na bic i tric), 100kg obciążenia, ławeczkę do pakowania. Mogę na tym wykonać około 40 ćwiczeń (znaczy będę miał 1-5 grudnia, ale chcę mieć ułożony już plan i dietę). Mogę też jeździć na rowerze nawet w zimę aby w 4 miesiące zrzucić te 7-10kg bardzo mi zależy i się poświęcę...
Mogę brać suplementy, ale tylko które nie powodują skutków ubocznych i efektu jojo ani nic z tych rzeczy...

Dodam, że mam grupę krwi "B".

Moje dane:

Płeć : Mężczyzna.

Wiek : Za 2 miesiące stuknie 17 lat.

Waga : 97 na golasa. (dokładne dane).

Wzrost : 182cm. (dokładne dane).

Obwód klatki : Nie mam pojęcia.

Obwód ramienia : Nie mam pojęcia.

Obwód talii : Nie mam pojęcia.

Obwód uda : Nie mam pojęcia.

Obwód łydki : Nie mam pojęcia.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia.

Aktywność w ciągu dnia : szkoła po 8-9 lekcji codziennie a tak to nic, ale kiedyś pakowałem 7 miesięcy na profesjonalnej siłce, ale było nie miłe towarzystwo, "same kozaki" i się odpisałem i teraz robię mini siłkę w domu i później pokupuje lepsze sprzęty.


Odżywianie : Wszystko co daje mama + duuuuuuuzo słodyczy ( niestety, ale to nałóg).

Cel : Redukcja 7-10g w 4 miesiące od 1 grudnia do końca marca.

Ograniczenia żywieniowe : Nie.

Stan zdrowia : Bardzo dobry jeśli można tak pisać o człowieku, który je wszystko co mu smakuje.

Preferowane formy aktywności fizycznej : Rower, domowa siłownia.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna TREC CM3 90kaps przez miesiąc i później nic.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK JAK NAJBARDZIEJ ! MUSZE ZRZUCIĆ TE 7-10KG W 4 MIESIĄCE W JAK NAJSZYBSZY SPOSÓB BEZ EFEKTU JOJO ANI SKUTKÓW UBOCZNYCH.

Stosowane wcześniej diety: Nie.

Dziękuje za przeczytanie i o pomoc w dobraniu mi diety i planu na rower + siłka ta co opisałem.


@edit
Dodam, że mam grupę krwi "B".

Zmieniony przez - Favete w dniu 2009-11-27 22:29:54

Witaj!
Nie powinieneś liczyć na jakieś usprawiedliwienia, że słodycze to nałóg, że nie bedziesz biegał itp.
Po pierwsze powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz wiedzieć, że człowiek chudnia wtedy, kiedy dostarcza mniej kalorii niż spożywa. Kalkulatorów jest wiele, wystarczy użyć wyszukiwarki.
Jak sam napisałeś, nawet na samej lawce i gryfie można wykonać multum ogólnorozwojowych ćwiczeń. Nikt znając życie nie ułoży za Ciebie diety, to już Twoja robota. Poszukaj po forum, poogladaj diety innych i sam wyciągnij odpowiednie dla siebie wnioski.
Zapomnij o odżywkach. Są one uzupelnieniem diety, a Ty diety absolutnie nie masz. Jak już coś wymyslisz, wklejej śmialo, napewno ktoś oceni.
7-10 kg. w 4 miesiące? Jasne, że możliwe ;)
Pozdrawiam!

Możliwe ? YEAH !!!!!!!!!!!!!!!!

To czyli sam sobie układam dietę, wklejam do tego tematu i później ułożycie mi jakis plan treningowy ławka + te gryfy + obciążenia + rower ?

Co ile ćwiczyć i ile godzin ? I jak będę miał dietę to mogę zaczynać z tymi suplementami ?

Możliwe...1 kg na tydzień i stracisz nawet 16 Znam zawodowca, który przed zawodami traci 10kg miesięcznie...twardziel Ale z takim podejściem to wracaj do szkoły...słodycze na redukcji? LITOŚCI

trening 4 razy w tygodniu

Rower godzina + trening silowy + rower godzina. Podczas treningu duzo bcaa i napoj izotoniczny i lecisz 3kg na tydzien jak nie lepiej :P





Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-28 12:08:59

ej kolego 2up. ja napisalem ze slodycze to moj nalog a nie napisalem ze bede je wpieprzal gdy bede na dicie. zrezygnuje z nich.

czyli tako: dieta, przed treningiem silowym jedna godzina jazdy rowerem, pozniej po rowerze silownia 1 godzina i pozniej znow rower jedna godzina i spokojnie 1kg na miesiac spadnie ? a nie wystarczy przed treningiem silowym jedna gopdzina rowerem i pozniej trening silowy czy po treningu silowym znow rower ? bo wiecie ciemno juz o 15:30 sie robi a szkola itp...


edit;
co to znaczy bcca i napoj izotoniczny, co on daje i czy go brac ? NIE CHCE MIEC EFEKTU JOJO I TEGO SAMEJ WAGI CO MIALEM PRZED IETE... CHCE SCHUDNAC NA DOBRE ITRZYMA,C TAK CALY CZAS.

Zmieniony przez - Favete w dniu 2009-11-28 13:53:20

Najłatwiej uniknąć efektu jojo zmieniając poprostu styl życia na aktywny i diete i konsekwentnie się jej trzymać. Co oznacza, że jesli dobijesz do upragnionej wagi, nie zaprzestawaj ćwiczyć i dobrze jeść.
Na Twoje pytania odpowiedź brzmi "tak". Da rade. A liczyłeś już swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyłeś diete?
Nie forsuj sie aż tak. Jeśli miałeś jakiś ruchowy zastój to nie musisz aż dwa razy dziennie stosować treningu aerobowego (tz. rower). Wystarczy po siłowni, lub w dni wolne od siłowni jakaś dłuższa trasa. Jeśli bedziesz obliczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne i układał dietę, pamietaj aby dostarczać odpowiednią ilość weglowodanów, białka i tłuszczy.
O treningu poczytaj w dziale trening dla poczatkujących i sprawdź plany treningowe ogólnorozwojowe.
Poczytaj również w linkach podwieszonych "10 zasad zdrowego odżywiania".

Ja bym proponowała jakis trening 3-4 razy w tygodniu - porzadny, i na te ciezary który masz w domu nawet da rade.

Co do diety to najpierw poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale, a potem ułoż diete, my sprawdzimy :)

no dobra. diete pewnie ebde mial dgzies na wtorek, bo nie mam te raz czasu ale moze mi sie uda i bede mial jeszcze dzis ale watpie.

to jaki proponujecie trening ? i jaki odstep robic miedzy tymi cwiczeniami. nie znam sie na tym wiec pomozcie mi chociaz w tym :(

i jak z odzywkami na odzchudzanie ?

uwierz mi WSZYSTKO jest na tym forum, jak ci zależy to bierz się do pracy i szukaj, jak już wyciągniesz jakieś wnioski z tego co wyczytasz to potem pytaj czy są one prawidłowe.