Split masówka ,Ocena

Witam,proszę o ocenę mojego planu,i proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch żeby je trochę przymasować

Pozdrawiam :)


Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch

-Wyciskanie na ławce poziomej 3x 10-8-6
-Skos w górę 3 x 10
-Rozpiętki 3 x 10

Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10
prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10

Brzuch:
Brzuszki z obciążeniem na skosie ujemnym 3x 20

Środa Plecy+Biceps

-Ściąganie dolnego wyciągu 3x10
-wiosłowanie sztangą 3 x 10
-ściąganie linki górnego wyciągu do Karku 3 x 8
Biceps:
-Unoszenie ramion ze sztanga 3 x 8
-w podporze o kolano 3 x 10
-młotki 3 x 10

Piątek Nogi+Barki+brzuch
Barki:
-wyciskanie sztagielek siedząc 3 x 12 10 8 6
-unoszenie sztagi wzdłuż tułowia 4 x 10
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 10
Nogi
-przysiady 3 x 12 10 8 6
-Uginanie nóg na maszynie 3 x 12
-prostowanie nóg na maszynie 3 x 10
Brzuch:
Brzuszki z obciążeniem na skosie ujemnym 3x 20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Bark

Zażywane suplementy: Gainer

Podbijam ,oczekuję na fachową odpowiedz :)

zwieksz liczbe powtórzen z 10 8 6 na 12 10 8
Przy plecach brakuje drązka i MC
Jak chcesz miec większa łape to dorzuc jedno cwiczenie do tricepsa
co do brzucha polecam A6W

no toś mu ziom91 pomógł nie ma co jak masz tak pomagać to lepiej nie pomagaj w ogóle

wijas89 nie wmówisz mi ze zrobisz mase pleców bez MC czy drązka i łape robiąc tylko bic a triceps olewajac

nie o to mi chodzi jak korygujesz plan to koryguj cały bo patrz co ma na nogach
MC robie i to jest jedno z moich najbardziej ulubionych ćwiczeń i drążek też mam a bica i trica nie ćwiczę
a z drugiej strony to triceps pracuje przy klacie i barkach więc 6 serii w moim przekonaniu to jest w sam raz

to bicepsa tez moze niech odpusci bo siada przy plecach i jak je zupe tylko niech nie zapomnie co 10 łyzek zmieniac reki rzeby nie doszło do dysproporcji.
A tak na powaznie triceps to 2/3 reki a biceps tylko 1/3 . wiec skupił bym sie na jego miejscu bardziej na ticu jak chce zeby Go rękawki opinały. i jeszcze pasuje przedramie, którego wijas89 pewnie nie robi bo po co


Zmieniony przez - Ziom91 w dniu 2009-11-28 22:40:58

Zmieniony przez - Ziom91 w dniu 2009-11-28 22:43:05

zgadłeś przedramienia nie ćwiczę
ziom91 gdybyś miał jakąkolwiek wiedze na ten temat to byś tak bezsensownie nie pisał wiesz co to są chociaż ćwiczenia wielostawowe?

PS a ty to pewnie kolejny który katuje bica jak wlezie a nogi to zostawia w spokoju bo są zbyt duże?

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-28 22:48:12

o moje nogi sie nie martw. Chyba nie twierdzisz ze starczy zrobic cwiczenie wielostawowe w którym siada np triceps i mozna go nie robic.

sądzę że po co mi przedramie biceps albo triceps jak one nie są mi potrzebne do siły ogólnej

Tobie nie potrzebne sa do siły ale kelos chce robic mase