Dieta - czysta masa sprawdźcie !

Po głębszych przemyśleniach- dam węgle rano do śniadania (przedtreningowy) i po treningu, dlatego, że wtedy mamy przecież większą wrażliwość na insulinę, więc jeśli będę miał ten sam efekt z działania insy przy mniejszej il. jej wydzielenia, to przecież jest to korzystniejsza opcja, nawet ze względów zdrowotnych!

No to wiem już wszystko, teraz już mogę ułożyć dietę i dobrać odpowiednio składniki odżywcze.

Dzięki wielkie za pomoc, fajnie że jest w tym dziale ktoś z wiedzą od kogo można się uczyć :)
Pozdro!

A skoro już Cię s.m.p.a. zaczęłem męczyć to pomęczę aż do ułożenia diety
Dokładne ilości bialka wegli tluszczu wylicze pozniej, i w praktyce bede je zmienial odpowiednio do potrzeb, natomiast mniej wiecej mysle ze tak by mogla wygladac moja dieta:
1)
-6 jaj, 100g płatków owsianych, pół garści rodzynek, grejpfrut
2h później >> trening <<
zaraz po treningu 2 banany/50g ryżu białego + odżywka białkowa
2)
-200g wołowiny, 100g brązowego ryżu, warzywa
3)
-150g piersi z indyka, garść migdałów, warzywa
4)
-150g wołowiny, łyżka masła orzechowego, warzywa
5)
-250g twarogu chudego+20ml oleju lnianego

Co o tym myślisz?
W dni nietreningowe tak samo jeść czy dać mniej węgli i więcej tłuszczu np zamieniajac w 2 posiłku ryż na tłuszcze ?

btw?

BTW oblicze później tak aby wyszło białko ok 2,5g/kg
wegle ok 2-3g / kg
Tłuszcz 1,5 - stopniowo bede dodawał jak za wolno będę tył.

Ułoże proporcje oczywiście tak by wyszło te 2,5g/2-3g/1,5 +/- ale to już taki szczegół.

Ale ogólnie dobrze rozmieściłem wszystkie posilki?
Czy ser biały chudy(100-150g) nadawałby sie + odżywka białkowa też na 1 posiłek ? Wtedy jajca dałbym na ostatni ?

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2009-11-26 08:49:41

nadawałby się zamień ziemne na oliwe z oliwek pozdr

A gdzie mam ziemne? Bo widze arachidowe- z nich mam masło

Czasem rano nie chce mi sie ***ac ze smazeniem jajek itp czyli moge na codzien jesc 100-150g twarogu+porcja bialka zamiast tych jajec rano ? Bo niby twarog wolno sie wchlania bla bla bla ...
No to ostatecznie bedzie on ok rano? :D

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2009-11-26 18:38:25

a to nie to samo? zastanów się
mozesz tak rano zrobić

Aha rozumiem, po prostu myślałem że ziemne to coś innego ok to zmienie na oliwe

A jeszcze ostatnie mam pytanie i już nie bede Cie meczył
W dni treningowe jem wegle przed i po treningu w pierwszych 2 posilkach a jak zrobic z weglami w nietreningowe?
Zjesc np tylko w 1 posilku a w 2 juz dac same tluszcze czy tak samo jak w treningowe- w pierwszych 2 posilkach wegiel dac?

daj w pierwszych 2 posiłkach

Ok tak więc już wiem wszystko, co chcę.
Dzięki wielkie S.M.P.A za pomoc - naprawde mi się to bardzo przyda!!! SOG leci :D