Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

Czy istniała by możliwość "małej" modyfikacji planu pod twoim okiem?

sprawa rozbija się głównie o to że nie mogę wykonywać martwego ciągu ani podobnych wygięć na kręgosłupie z racji tego że odcinek lędźwiowy ma jakieś problemy (jest w trakcie leczenia, ale nie będę się rozpisywał) duży ciężar na barki też odpada.


jednak jest kwestia że posiadam w piwnicy hantle 2x5kg + samoróbki sztangi (krótka ok 17kilo butle 5L zalane cementem na rurze, no i długą wersje kilka kilo cięższą) - jednak w piwnicy nie ma opcji z drążkiem.
ćwiczenia z linami też odpadają bo nie mam do czego jej uczepić.


Tak więc pomógł byśmi jakoś lekko zmodyfikować ten trening? (aktualnie mam za sobą jakieś 3 lata nieregularnych treningów, na dany moment leci mi 2,5 miesiąca "wzbogaconego" ACT więc czas go zmienić bo siłowych efektów już nie czuje.

pajaczeq napisz do Mawashiego maila to pewnie wstawi tu te zdjęcia.
Chucher zacznij od treningu stacyjnego, narazie ten dzielony odpuść

Witam. Moj staz treningowy przedstawia sie nastepujaco: 3 miesiace haotycznych treningow z hantlami 3kg (i najlepsze efekty <lol>), pozniej przerwa jakies 3tyg, nastepnie 2 miesiace z planem treningowym dla poczatkujacych, znow krotka przerwa i przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tyg., glownie FBW (kupilem hantle) ale mialem jakies zacmienie i co chwile zmienialem treningi :P Teraz robie tydzien odpoczynku i chcialbym zaczac powyzszy plan dla sredniozaawansowanych, i tu pojawia sie moje pytanie: Czy moge zaczac cwiczyc tym planem, czy pasuje zrobic jeszcze jakis trening obwodowy or smth?

jeśli zależy Ci na masie to stacyjny, lub pół split czyli każda partia 2 razy w tygodniu, ten na razie zostaw.
pzdr

Ok, dzieki za odp.

Chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć wg tego planu. Niestety nie posiadam lin, mam za to hantle 2x15kg (na każdym jest 6 talerzy ktore można zdejmować). Wiem że liny można zrobić, ale wolałbym ćwiczyć z hantlami.

Dlatego mam prośbe nie wiem na jakie konkretnie ćwiczenia mógłbym zamienić ćwiczenia z linami. Chodzi mi oczywiście o ćwiczenia na te same grupy mięśniowe.

Chodzi mi o te ćwiczenia:
1. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka
2. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny
3. Przyciąganie liny do brzucha
4. Nawijanie ciężarka na sznurek
5. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander)

Koniecznie przeczytajcie najpierw opis tych ćwiczeń w poście Mawashiego bo nazwa może być myląca.

1. Uginanie młotkowe
2. Wspięcia na palce z hantlami w rękach
3. Wiosłowanie
4. Uginanie nadgarstków
5. Unoszenie na boki w opadzie tułowia

Jakie obciążenia stosować w takim treningu? Liczę, że jeden "baniak" to 5 litrów wody, czyli 5kg... to nie jest za mało?

Mawashi , możesz wysłać jeszcze raz zdjęcia z pierwszej strony ? (większość nie działa :/