Dieta - czysta masa sprawdźcie !

Witam, pod koniec grudnia kończę wycinkę na ckd, ale już się zastanawiam jak potem robić masę.
Doszedłem do wniosku że masy na samych tłuszczach nie zrobię raczej, na diecie o wysokiej zawartości ww bardzo szybko się podlewam, więc poczytałem trochę i doszedłem do wniosku, że najlepiej byłoby jakbym jechał dietą w której 35% kcal będzie z białka, 30-35 z ww i 30-35% z tłuszczu.

Mniej wiecej tak to zaplanowałem, bo boję się, że zaleje mnie łączenie tłuszczy z węglami:

1) Białko+węgle+zdrowe tłuszcze
2h po tym posiłku trening
zaraz po treningu 50g białego ryżu + odżywka białkowa
2) Białko+węgle
3) Białko+zdrowe tłuszcze
4) Białko+węgle
5) Białko+zdrowy tłuszcz

2 opcja o której myślałem to w pierwszych 2 posiłkach tylko wegle lub w pierwszych trzech, 2 ostatnie z samym tłuszczem.

Ogólnie zarys diety jest dobry ? Co sądzicie o tych przykładach które podałem ?

dawaj ww w śniadaniu przed i po treningu tak maniupuluj powinno być ok

no to ja proponuje low carb
wegle do sniadania i okolotreningowo
reszta posilkow bialo,tluszcz,warzywa

B 2g zwierzece
T 1,5-2,5g
W 2,5-4g

mniej wiecej takie ilosci BTW oczywiscie dobierasz pod siebie

No to widzę że podobne poglądy mamy :)
Ja mam takie szczęście że czy chcę czy nie- muszę trenować rano, po 1 posiłku, jednak jak rano wrażliwość komórek na inse jest większa więc to też jest plus :)

Tylko jeszcze 2 pytania mam:
1) ten tłuszcz w śniadaniu nie zaszkodzi? Tzn nie spowoduje szybszego odkładania się w tk. tłuszczowej ?
2) np. całe 3-3,5g węgli jak dojde do takich wartości mam zjeść przed treningiem, zaraz po (z szejkiem) i w posiłku potreningowym?

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2009-11-25 19:45:37

nie zaszkodzi bilans się liczy
z ww tak jak nie zmieścisz to w 3 posiłku jeszcze

W sumie to 3g bez problemu zjem w tych 2 posiłkach+po treningu z szejkiem.

S.M.P.A - ale skoro bilans sie liczy, to dlaczego na low carb je sie wegle tylko przed i po treningu a nie np. 6x po mniejszej porcji nie wyszedlbym wtedy na tym lepiej ?

ale na low carb jesz ok 100g ww a tu masz 3g na kg masy
więc jest różnica

Aha więc krótko mówiąc taka dieta to nie low carb tylko zbilansowana z mniejsza il. węgli ? :D
A powiedz mi w takim razie nie byłoby lepiej jeść 5-6x węgle+bialko+tłuszcz niż tylko przed i po treningu po dużej porcji węgli ?

możesz spróbować

Ok dzięki za info ale jak Ty sądzisz co wyjdzie lepiej w sensie zalewania się jedzenie 5posiłkow z bialkiem weglem i tluszczem czy wegle tylko rano przed i po treningu? Jaka jest Twoja opinia na ten temat ? :D

możesz spróbować w każdym skorolepiej Ci pasuje i zobaczysz jak reagujesz jeśli nie to zmienisz
ja obstaje za przed i po nawet u siebie pozder