equestris
Na wstępie ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 87
Wzrost : 183
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 93
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : 1H szybkiego spaceru/dzień + siedzący tryb życia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1,5 godziny treningu siatkarskiego/tydzień
Odżywianie : w trakcie zmian
Cel : 80kg + poprawa kondycji
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie (?)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : -
Cześc. Jak każdy kto tutaj trafia chciałbym troche zrzucić. W ciągu mojego pierwszego roku studiów przytyłem około 8 kg i chciałbym wrócić do swojej wcześniejszej wagi. Od około 1,5 miesiąca stopniowo zmieniam nawyki żywieniowe. Nie wprowadziłem drastycznie jednym cięciem diety, ale np. odstawilem slodycze, przerzuciłem sie na ciemne pieczywo/ryż, nie słodzę, wprowadziłem 4ty posiłek, odstawiłem fastfoody itd. Jednym słowem wywróciłem swoje nawyki żywieniowe do gory nogami, ale nawet mi z tym dobrze. Co więcej straciłem ok 1,5 kg. Jako że mój organizm już się przystosował do nowej organizacji jedzenia, czas na następny krok - dieta+dodatkowy regularny wysiłek. Diete właśnie rozpisuje i postaram się ją jutro umieścić by ktoś ją zweryfikował. Pytanie póki co dotyczy wysiłku.
Prowadzę wyjątkowo siedzący tryb życia. Poza godzinnym biegiem/spacerem na uczelnie pozostały czas nie obfituje w wysiłek fizyczny. Duzo siedzę w książkach i to warunkuje że większość czasu spędzam siedząc i leżąc. Chciałbym wprowadzić dodatkowy wysiłek. Myślałem o siłowni/bieganiu. Problem polega na tym że na co dzień mieszkam w centrum dużego miasta i ciężko o fajny teren do biegania. Pomyślałem że być moze dobrym rozwiązaniem byłaby bieżnia na siłowni... Nie wiem jednak czy miałoby sens wprowadzenie 3xgodzina bieżni/ tydzień. Dodatkowo zależy mi na kondycji którą gdzieś zniknęła.
Z góry dzięki za każdy pomocną rade/opinie.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 87
Wzrost : 183
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 93
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : 1H szybkiego spaceru/dzień + siedzący tryb życia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1,5 godziny treningu siatkarskiego/tydzień
Odżywianie : w trakcie zmian
Cel : 80kg + poprawa kondycji
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie (?)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : -
Cześc. Jak każdy kto tutaj trafia chciałbym troche zrzucić. W ciągu mojego pierwszego roku studiów przytyłem około 8 kg i chciałbym wrócić do swojej wcześniejszej wagi. Od około 1,5 miesiąca stopniowo zmieniam nawyki żywieniowe. Nie wprowadziłem drastycznie jednym cięciem diety, ale np. odstawilem slodycze, przerzuciłem sie na ciemne pieczywo/ryż, nie słodzę, wprowadziłem 4ty posiłek, odstawiłem fastfoody itd. Jednym słowem wywróciłem swoje nawyki żywieniowe do gory nogami, ale nawet mi z tym dobrze. Co więcej straciłem ok 1,5 kg. Jako że mój organizm już się przystosował do nowej organizacji jedzenia, czas na następny krok - dieta+dodatkowy regularny wysiłek. Diete właśnie rozpisuje i postaram się ją jutro umieścić by ktoś ją zweryfikował. Pytanie póki co dotyczy wysiłku.
Prowadzę wyjątkowo siedzący tryb życia. Poza godzinnym biegiem/spacerem na uczelnie pozostały czas nie obfituje w wysiłek fizyczny. Duzo siedzę w książkach i to warunkuje że większość czasu spędzam siedząc i leżąc. Chciałbym wprowadzić dodatkowy wysiłek. Myślałem o siłowni/bieganiu. Problem polega na tym że na co dzień mieszkam w centrum dużego miasta i ciężko o fajny teren do biegania. Pomyślałem że być moze dobrym rozwiązaniem byłaby bieżnia na siłowni... Nie wiem jednak czy miałoby sens wprowadzenie 3xgodzina bieżni/ tydzień. Dodatkowo zależy mi na kondycji którą gdzieś zniknęła.
Z góry dzięki za każdy pomocną rade/opinie.
Krzysztof Piekarz
akneraj
Radzia
