FBW DO SPRAWDZENIA!!

Nogi:
- Przysiady 3s 12 10 8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s maxy
- Martwy ciąg 3s 12 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Unoszenie bokiem sztangielek stojac 2s 12 10
-unoszenie sztangi do brody 2s 12 10
Tricepsy:
- wyciskanie waskie 2s 12 11 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s 40 35
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8
Brzuch:
- brzuszki 2s 50 50


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5miesiecy

Uprawiane inne sporty: w-f 3x w tygodniu po 40min

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka/hantle/sztanga/drazek

Dieta: jest jako taka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-23 17:56:01

tric i bic po 2 serie

Nogi:
- Przysiady 4 serie
Lydki:
- Wspiecia na palce 4 serie MAX
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 4 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
Tricepsy:
-Francuz 2 serie
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
Brzuch:
- brzuszki 2s 50 50

chcialbym szczegolnie rozwinac boczne aktony barkow poprzec cwiczenia
-wyciskanie na bary sprzed glowy 2x12,12
-unoszenie hantli na boki stojac 2x12,10

Co sadzicie?
a i jeszcze jedno bicek od 2miechow nie chce mi zbyt rosnac najpierw na bica mialem 2serie potem dolozylem 3 i jade juz tak tydzien;]

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-23 22:16:57

to mozesz dać fbw 2 inne grupy z ćwiczeniami i tam dąć te ćwiczenia na barki co pisałeś

a tyle to zaduzo na barki by bylo? mysle ze jakos dam rade. Jak sadzisz?

a i czemu polecasz na bary wyciskanie zza glowy a nie sprzed?
i czemu niektorzy mowia zebym zmienil podciaganie podchwytem na nachwytem? bo na trica idzie bardziej czy jak?;p


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-25 18:58:17