CEL: 1. Przybrać na wadze.
2. "Przypakować" trochę aby lepiej wyglądać (bardziej "nabitym" "napakowanym"
3. Mieć siłe
Staż: ~2 miesiace siłownia, od miesiąca Trening Armstronga (drążek (https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html))
Wiek: 15 (1994)
Wzrost: 175cm
Waga ~66kg
Trening który wykonuje to jak napisałem wyżej Armstronga:
Poniedziałek
1. Z rana 3 serie pompek do upadku mięśniowego (wykonuje 30-25-25)
2. Po przyjściu ze szkoły : 5 Serii podciągania do upadku mięśniowego nachwytem szerokim (12-10-8-6-4)
Wtorek
1. Z rana 3 serie pompek do upadku mięśniowego (wykonuje 30-25-25)
2. Po przyjściu ze szkoły: piramidka szerokim nachwytem (od 1 do 10)
Środa
1. Z rana 3 serie pompek do upadku mięśniowego (wykonuje 30-25-25)
2. Po przyjściu ze szkoły: 3 serie nachwytem (7-7-7), 3 serie podchwytem wąsko (7-7-7), 3 serie nachwytem szeroko (7-7-7)
Czwartek
1. Z rana 3 serie pompek do upadku mięśniowego (wykonuje 30-25-25)
2. Nachwytem szeroko serie (7-7-7-7-7-7-7-7-7)
Piątek
1. Z rana 3 serie pompek do upadku mięśniowego (wykonuje 30-25-25)
2. Ćwiczenia z Poniedziałku
Wiem że żebym osiągnął te cele które sobie wyznaczyłem potrzeba jeszcze wykonywać inne ćwiczenia, możecie poradzić jakie? W domowych warunkach oczywiście :)
DIETA
I tu mam do Was ogromną prośbę aby ktoś pomógł mi w jej ułożeniu, jakie witaminy i mikroelementy potrzebne mi są w większym stopniu, a które mniej. Śniadania w domu raczej nie jem, za to w szkole mogę, w szkole także jem obiad, w domu znowu, po przyjściu do domu mogę już jeść co mi poradzicie ;)
SUPLEMENTY
W tej dziedzinie także kieruje do Was pytanie, które suplementy powinienem zakupić. Zastanawiam się nad białkiem.
To chyba by było na tyle. To mój pierwszy temat taki więc proszę o wyrozumiałość i napisanie co robie źle a co dobrze.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-11-22 18:53:31
Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-11-22 18:54:57