[Dziennik Treningowy] Prośba o pomoc.

Witam Was wszystkich. Od razu przejde do rzeczy:

CEL: 1. Przybrać na wadze.
2. "Przypakować" trochę aby lepiej wyglądać (bardziej "nabitym" "napakowanym"
3. Mieć siłe

Staż: ~2 miesiace siłownia, od miesiąca Trening Armstronga (drążek (https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html))
Wiek: 15 (1994)
Wzrost: 175cm
Waga ~66kg













Trening który wykonuje to jak napisałem wyżej Armstronga:

Poniedziałek
1. Z rana 3 serie pompek do upadku mięśniowego (wykonuje 30-25-25)
2. Po przyjściu ze szkoły : 5 Serii podciągania do upadku mięśniowego nachwytem szerokim (12-10-8-6-4)

Wtorek
1. Z rana 3 serie pompek do upadku mięśniowego (wykonuje 30-25-25)
2. Po przyjściu ze szkoły: piramidka szerokim nachwytem (od 1 do 10)

Środa
1. Z rana 3 serie pompek do upadku mięśniowego (wykonuje 30-25-25)
2. Po przyjściu ze szkoły: 3 serie nachwytem (7-7-7), 3 serie podchwytem wąsko (7-7-7), 3 serie nachwytem szeroko (7-7-7)

Czwartek
1. Z rana 3 serie pompek do upadku mięśniowego (wykonuje 30-25-25)
2. Nachwytem szeroko serie (7-7-7-7-7-7-7-7-7)

Piątek
1. Z rana 3 serie pompek do upadku mięśniowego (wykonuje 30-25-25)
2. Ćwiczenia z Poniedziałku


Wiem że żebym osiągnął te cele które sobie wyznaczyłem potrzeba jeszcze wykonywać inne ćwiczenia, możecie poradzić jakie? W domowych warunkach oczywiście :)

DIETA

I tu mam do Was ogromną prośbę aby ktoś pomógł mi w jej ułożeniu, jakie witaminy i mikroelementy potrzebne mi są w większym stopniu, a które mniej. Śniadania w domu raczej nie jem, za to w szkole mogę, w szkole także jem obiad, w domu znowu, po przyjściu do domu mogę już jeść co mi poradzicie ;)

SUPLEMENTY

W tej dziedzinie także kieruje do Was pytanie, które suplementy powinienem zakupić. Zastanawiam się nad białkiem.


To chyba by było na tyle. To mój pierwszy temat taki więc proszę o wyrozumiałość i napisanie co robie źle a co dobrze.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-11-22 18:53:31

Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-11-22 18:54:57

zajrzyj do działu dieta a potem do działu trening tam znajdziesz wszystko co trzeba

wybacz, ale nie jestem obeznany w tych tematach, dlatego napisalem w teamcie "Prosze o pomoc"

ale w dziale odżywianie dowiesz się wielu rzeczy i Ci pomogą ułożyć dietę.
co do supli to w tym wieku się tym nie zajmuj tylko skup się na diecie
napisz jaki masz sprzęt to jakieś Ci ćwiczenia się napisze.
niezła nawet rzeźba jak na ten wiek.
z ciekawości podaj wymiary i powodzenia.

Wymiary

Klatka : 88
Klatka z barkami: 106
Pas: 76
Prawy/Lewy biceps :32
Prawy bark: 41
Lewy bark: 39

dysponuję drążkiem, ale mam zamiar kupic sobie hantle...

co do suple, to czytalem Dziennik Treningowy od Szepke i tam on pisze ze duzo supli bierze...
Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-11-23 16:06:46

Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-11-23 16:08:04

Szepke??
chyba coś się pomyliłeś.
jesteś początkującym to zajmij się odpowiednią dietą!!
odżywki za rok.
pzdr

proszęę:
https://www.sfd.pl/75kg_do_maja__Dziennik_treningowy__szepke-t480053.html 

No ale co da ci odżywka boże większość ludzi, gdy przychodzi na to forum prosi o plan na RZEŹBĘ i właśnie odżywki to nie zrobi z ciebie koksa w odżywkach jest to samo co w normalnym pożywieniu...
Gdy ci czegoś brakuje no to se bierzesz np. białko,węgle itp.

A co do kreatyn/nitroboli itp to nie warto stosować ich na 1 cykl bo ten zawsze jest najlepszy a na początku mięśnie rosną szybko i nie ma zadnych zastoji/regresów.

Gdzieś wyczytałem, że najlepeij kreatyne po 6 miesiącach ćwiczeń ale to wydaje mi się jest indywidualna sprawa.

pozdro.


Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-11-23 18:12:15

Drill94 faktycznie... bo tak to nie daje wypisek co bierze.
ale to nie zmienia faktu że Szepke jest od Ciebie starszy i Szepke ćwiczył już trochę.
mówie Ci że lepiej jak się za nie weźmiesz za pół roku, albo przy stagnacji...

Pierwszę odżywki jakie stosowałem to była kreatyna i carbo, ale po 2 latach ćwiczeń.. Teraz dla przykładu nie stosuję żadnych. Póki co wystarczy Ci, tak jak koledzy wyżej napisali, dobra dieta i trening

Prawdę mówiąc na każde pytanie które zadałeś odpowiedzi znajdziesz w odpowiednich działach w podwieszonych tematach

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-11-24 07:03:41

a jakis dodatkowy trening poza Armstrongiem na drazku polecicie?
na miesnie brzucha, innych partii plecow itd, zamierzam kupic hantle, wiec moja silownia sie powieksza ;)