Resista/Masa/Split 2x tyg

Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami.

Moje wymiary
Biceps: 36
Klatka: 102
Udo: 51
Przedramię: 34

Nogi Plecy Biceps (pon, pt)

NOGI
----
Przysiad 3s
Wypychanie na suwnicy 3s
Uginanie na dwugłowy 2(maszyna)
Łydki na maszynie 2s

PLECY
------
MC 3s.
Wiosłowanie nadchwytem 3s
Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s

BICEPS
------
Seria łączona
Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 2s
Uginanie ramion sztangą nadchwytem 3s

Klatka Barki Triceps (wt sob)

KLATKA
------
Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Wyciskanie hantli głową w dół 2s
Wyciskanie sztangi głową w górę 3s
Rozpiętki 2s

Triceps
-------
Odwrócone pompki 2s
Francuskie wyciskanie leżac 2s
Prostowanie ramion podchwytem (wyciąg) 2s
BARKI
-----
Wyciskanie zza karku 3s
Podciaganie do brody 3s
Unoszenie na boki 3s

Na brzuch robię abs II.

Zawartości ww, b, t nie będę podawać dieta już jest sprawdzona.
Dieta
------
7:00
----
Zupa śniadaniowa (płatki owsiane, kasza jaglana, rodzynki, orzechy)
3jaja
10:30
-----
3kromki razowca
Serek wiejski
12:30
-----
Jak dokupię białko to będzie
15:00
-----
Ryz Kurczak/indyk/wołowina
Trening
-------
Po treningu białko
18:00
-----
Ryż kurczak/indyk/ wołowina
20:00
-----
Tuńczyk
22:00
-----
Twaróg

Do każdego posiłku jakiś owoc lub warzywko ;)






Zmieniony przez - Resista w dniu 2009-11-23 00:18:01

Ja nie Cierpie twarogu(jaki masz tłusty , poł ?) Dla tego zakupilem białko nocne ktore bardzo polecam.

Już po śniadaniu. Zaraz będę wychodzić do szkoły. Dobre samopoczucie, nitrobollon trochę obudził. Zasnąłem w nocy dopiero o 1:20 Idę dzisiaj na miasto do "strefy mocy" zobaczyć czy będzie tam jakieś białko ;) Wejdę być może po szkole coś więcej napisać.

Powodzenia będę zaglądać z Wawy jesteś?

Widzę, że za dużo osób do mnie nie zagląda. Dodaje fotkę mojego dzisiejszego śniadania. Obiadek się gotuje więc narazie, fotki nie ma, ale po treningu postaram się wrzucić.

Jakie białeczko tak do 75zł doradzacie abym zakupił?

Nie z Głogowa, niedaleko Wrocławia. Jak możecie to oceńcie sylwetkę od razu. ;)

Sylwetka dobra jak na ten wiek to przyczepianie sie do czegos byłoby glupie bo wiadomo ze zaczynasz , zresztą podobnego wieku jesteśmy , co do białka zalezy co to ma być za białko polecam "nocne" i ogole strefa mocy nie nalezy do sklepów gdzie jest tanio wiec jesli nie chcesz przepłacic to nie polecam tego sklepu
(opisz może te swoje sniadanie ,przepis wartosci odżywcze etc.)

Masz soga na zachętę

Stawiaj na diete a nie na odzywki, to w niej jest potencjał do wzrostu.
Sylwetka... no wiesz trudno oceniac, w sumie jeszcze nie ma co, jestes mlody dopiero sie rozkrecasz.
W ogole uwazam, ze powinienes siegnac po sprawdzone treningi typu FBW, lub leki podzial bo to one dadza ci teraz najwiekszy skok wzrostu i sily. Ten plan to strasznie slaby jest takie pompowanie dla pompowania
Zycze powodzenia

obliquesSwięta racja że "białko" to gorszy odpowiednik jedzenia ale nie kazdy ma mozliwosci diety , tymbardziej w tym wieku , spotkałem się nawet z osobami ktorym rodzice nie pozwalają trzymać "diety" wiec dla kogos taki gainer/białko może byc dobrą alternatywą jesli ma dziury w diecie

bialko bialkiem, ale po co mono??? To jako placebo...
Pierw trzeba miec wszytsko poukldane pozniej mozna myslec o suplach, a bialko owszem, przydaje sie ale jako uzupelnienie.
A diety to chyba tylko w wegetarianskim domu nie mozna zrobic Mamo jestem glodny i podwujna porcja kotleta na obiad, i jeszcze zostawic sobie na kolacje...
Nie jest zle, nie trzeba zaraz wciagac 3g na kilogram, Jak chlopak wyciagnie 150-160g bialka dziennie to bedzie dobrze

Tak właśnie dlatego chcę zakupić białko. To pojadę do sportingu i wybiorę być może coś z Olimp'u. Dobra lecę na bana odezwę się po treningu.
Ps.
Dopiero tego rodzaju trening mnie pokopał, ani splity ani FBW nie dały mi takiego efektu przez rok jak 3 miesięczny split 2x/tyg.

Ja na szczescie nie mam tego problemu jesli chodzi o diete bo wszystkie potrawy robie sobie sam , zgodnie z moim zapotrzebowaniem etc Powiem tak ze na poczatku treningów dieta była dla mnie czyms zbędnym , w moim przekonaniu lepiej było wypic geiner po treningu niz zjesc posiłek , ale na szczescie szybko zrozumiałem co jest naprawde ważne , co do kreatyny to racja że lepiej odłozyć ją na pozniejszy wiek gdy wszystko przychodzi cieżej , lecz tak to jest w tym wieku ze chce się wszystko szybko etc.

A co do autora torche bez sensu jest stosowania x3 z rzedu , robiłeś chociaż duże odstępy?