plan treningowy do oceny

1 dzień.
Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę
-rozpiętki

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
-wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce wąskim uchwytem
-pompki w podporze tyłem

2 dzień.
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka

Brzuch:
-brzuszki w leżeniu płasko 3x30
-brzuszki w leżeniu głową w dół 3x20
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x30

3 dzień.
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie)
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke (wiosłowanie)
-podciaganie końca sztangi w opadzie
-szrugsy


w każdym ćwiczeniu po 3 serie i po 8 powtórzeń. Mam 16 lat, waże 70kg i ćwicze 2msc.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 2msc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki. wszystko w domu.

Dieta: narazie nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

tylko co ci to da...
ale ok
maja być: wolne ciężary, hantle, gryfy, stangi, złożone wielostawowe ćwiczenia, nie za dużo ćwiczen izolowanych, do tego technika, technika, technika!!!!

dam ci kilka przykladlow
plecy - MC, podciaganie
nogi - siady
klata - jakies łamane ławki (zeby nie isc standardem plaskiej.. :) ale to z przekory bo łamane ławki rulez :)

nie ma czegos takiego "ze ćwiczenia nie oplaca sie robić" - bo zawsze mozna cos lekkiego dac na koniec jako "dobicie" miesnia, albo jak czujesz ze za slabo zmeczyles partie....albo przemeczyles poprzednio...

zmiany co kilka miechow ale najlepiej przy stagnacji. i jakas przerwa kiedy czujesz ze masz w d... silke...

czyli przestan sie w****$@##Q tylko pojedz planami np. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

no i siłownia ma być w pelni wyposazona. inaczej to trening domatora z calym szacunkiem....

i oczywiscie 4 dzien to przerwa a potem 5,6,7 dzien to samo znowu przerwa itd

gdzie nogi???

nie robie.

a to dlaczego???

oprocz tego ze nie ma nog to plan do bani i jeszcze jak 2 miesiace stazu.

jedź fbw jakis czas. jak dla mnie fbw jest najlepszy i przyrosty siły są największe.

moze napiszesz cos wiecej? czemu do bani?

jak poczytasz troche to bedziesz wiedzial dlaczego.

dwa najwazniejsze powody
za dużo ćwiczen i serii
brakuje nóg

a jesli nie bede cwiczyl nog to co?

nic.
glowa tez nie ruszaj.

****a normalnej odpowiedzi nie mozna uzyskac...

jak ktos normalny moze to prosze o poprawe planu, co jest zle i dlaczego..