potrzebuje waszej pomocy ;) a wiec rozwiniecia i powiekszenia miesni klatki piersiowej oraz bicepsow ;)
na klate biore 62 kg 3 razy
na biceps 52 kg 3 razy(najwiecej)
tutaj mój plan :
wyciskanie lezac:
3x10 (40 kg)
3x8 (45kg)
3x6 (50 kg)
Biceps na modlitewniku:
3x15 (24kg)
3x12 (27kg)
3x10 (29kg)
3x8 (31 kg)
3x6 (34 kg)
licze na wasza pomoc