Witam ! potrzebuje waszej pomocy :)

siema :D
potrzebuje waszej pomocy ;) a wiec rozwiniecia i powiekszenia miesni klatki piersiowej oraz bicepsow ;)
na klate biore 62 kg 3 razy
na biceps 52 kg 3 razy(najwiecej)
tutaj mój plan :
wyciskanie lezac:
3x10 (40 kg)
3x8 (45kg)
3x6 (50 kg)
Biceps na modlitewniku:
3x15 (24kg)
3x12 (27kg)
3x10 (29kg)
3x8 (31 kg)
3x6 (34 kg)
licze na wasza pomoc

Po pierwsze, polecam dział dla początkujących. Lepiej od razu.


Po drugie.

"na biceps 52 kg 3 razy(najwiecej) " Założe się, że wypychasz ten ciężar bardziej tyłkiem, niż bicepsem.

troche dziwny ten plan, tylko klata i bik?

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 7

nie ten dzial.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html