Błacholl / Gettin' stronger...

Zyje ! %)
Juz zdrowy. Wczoraj zaczal sie nowy masterkillaaa cykl silowy. Jest motywajca,micha dobra, plan tyra dobrze - progres musi byc ;)

Wczoraj- zaczynam lzej znowu

SQ
3x3x140kg - byla moc, ale nogi troche sie odzwyczaily od tego typu wysilku, ostatnia lekko bardzo juz,czyli nogi wroca do normy ;)

Front SQ - od przyszlego tygodnia.

Wyc. lekko
2x5x80kg - tu za lekko wrecz, nawet jak na wycisk lekko %)

Wyc. hantli skos
2x8x30kg

Unoszenie hantli bokiem, kciukiem w gore
3x10 - swietnie wchodzi ;)

ze tak zaszpanuje hiszpanskim - finger grip biceps curls %)
2x12
Brzuch.


Nie ukrywam,ze dosc duzo tego ,ale szybko zlatuje,bo te cwiczenia poza siadem szczegolnie duzo czasu nie wymagaja ;) W miare uplywania czasu bede redukowal serie / cwiczenia.

Dzisiaj jest zakwas nawet , nie ma sie co oszukiwac ;)
Zarcie podkrecam teraz dosyc,bo za chudy jestem.

Pozdro 606923 .

Dzisiaj - zakwasy daly sie we znaki ;)
WL
10x80kg
6x85kg
3x90kg
2x95kg
3x90kg - dzisiaj bez specjalnego zylowania wyniku, zastosuje na tej silowce moj system z 2-3 ciezkimi seriami z progresem,bo dobrze to dziala na mnie.

SQ lekko
2x8x100kg

Porecze - ciezko dosc+ bol lokcia
12xsam
10x20kg
4,4x40kg

Unoszenie hantli bokiem siedzac - bede to robil raz na 2 tygodnie, bo za duzo barkow w planie.
3x10x9kg

Brama
2x12


Dobry trening,aczkolwiek czulem drobna niedyspozycyjnosc przez zakwasy, dawno tego nie mialem, az milo ha %)

Od dzisiaj dodaje drugi twarog 200g dziennie do jadla.
Do soboty ;)

Dzisiaj - nigdy wiecej treningu w malym odstepie czasu od zarcia .... %)

MC
3x3x160kg -jak zwykle po przerwie leciutko 3/4 ruchu, druga faza ruchu- dociagniecie troche srednio. Za tydzien juz lajcik, bo zakladam duzy progres w ciagu teraz.

Push press
8x60kg
6x65kg
4x70kg

Rope pull ups
2x8/10 -swietne to, problemy z zacisnieciem dloni ... %)


Tric
2x12

brzuch





dzisiaj zarcie przednie.

Od wczoraj dojadam polowe puszki mona z vitala , ktora mi zostala z prehistorii %)
Bedzie dobrze.
Po tygodniu nowego treningu nie mam powodow do narzekania ;)



Cele do konca roku :
DL :220kg
SQ: 190-200kg
WL: 115kg

stawiam na to ,ze realne .

przed mc to zazwyczaj jem dobre 90minut wcześniej aby normalnie móc trenować i nie puścić salwy

Cele do zrobienia

Ktoz tu zawital ;) Swieta racja, juz tego bledu nie popelnie. Wpadaj czesciej

Dzisiaj

SQ
3x3x145kg - ostatnia wrecz za lekko, ale dopiero w niej na nowo odnalazlem moj punkt G przysiadu %)

Front SQ - tutaj eksperymentowanie z technika na 60kg x2 serie

WL lekko
2x5x80kg

Unoszenie bokiem z kciukiem w gore - swietnie na mnie to dziala.
3x10x7kg

Wyc.hantli skos
2x10x30kg

Brzuch.


Za pozno dzis trcohe bylem na silce , zwala ludzi, ale milo patrzec na grupke ludzi kategoria ponizej 60kg spogladaja na Ciebie jak Ty sobie robisz ciezszy siad %)


Do czwartku ;)

Dzisiaj

WL
12x60kg
10x80kg
3x90kg
4x95kg
3x100kg - moj system sie sprawdza bardzo dobrze ;) Trzecie powtorzenie za bardzo na glowe.

SQ lekko - nie bylo czasu, na maszynie zrobilem nogi.

Porecze - dzisiaj troche lzej
10/sam
8x20kg
7x40kg

Unoszenie bokiem
2x12x10kg

Brama
2x12

Trening trwal !h 05min %)
Czuje, ze rosne zarowno masowo jak i silowo. W wycisku postep cieszy.Jak dojde do 100/5 wejde na 105kg.

W sobotnim ciagu, jak moc juz bedzie w normie, to zrobie progres o 10kg, a nie o 5kg.
Ten poprzedni tydzien potraktuje rozgrzewkowo, bo malo tygodni zostalo do konca roku.
Niech moc bedzie z Wami ;)

Dzisiaj
DL 3x3x170kg - teraz juz bede dodawac przez tydzien- 2 tygodnie po 5kg . Potem juz zejde od razu na 2x2 i bardziej maksymalne ciezary.

Sklony
2z15x20kg

Push press
8x60kg
8x70kg
6x75kg - tutaj bardzo pozytywne zaskoczenie.

Rope pull-ups
x12
x0 - sprobowalem z recznikiem,ale tak szybko jak zaczalem, tak szybko wyladowalem na glebie - nie mial kiedy sie rozerwac no.... %)
x13
x12

Triceps
Brzuch ciezko


Bardzo dobry trening.
Od nastepnego treningu chyba zaczne sciagac buty podczas ciagu, bo mam wrazenie,ze mam za nisko sztange i przez to jest dluzszy ruch.

Waga juz ok. 101kg. Do konca tej silowki mam zamiar dojsc do 105-106 kg lapiac mozliwie najmniej fatu ;)

Zmieniony przez - Błacholl w dniu 2009-11-21 15:33:31

Zmieniony przez - Błacholl w dniu 2009-11-21 15:49:43

jeśli wykonujesz MC w klasyku to na boso jak najbardziej, wiem po sobie duża poprawa w pozycji na plus.

Zapodaj jakieś filmiki ocenimy co i jak

Masuj, masuj

Sprobuje juz w najblizsza sobote ;)

A co do filmku - jak boso nie poskutkuje, to zmontuje cos na pewno.

Wyprobowalem godzinna drzemke przed treningiem, efektow nie jestem w stanie stwierdzic jak narazie. Ale jedno jest pewne- odswiezenie,taki reset organizmu wrecz,jest dobry pod wzgledem psychicznym na pewno.

SQ
3x2x150kg - powoli, do gory wrecz lekko. Ostatnia seria 4 repy.

WL lekko
2x5x80kg

Unoszenie bokiem kciukiem w gore
3x12 x 7kg
+
finger grip biceps curls
3x15

Brzuch.

Uwagi :
- w siadzie lekko. Z tymze powolny ruch bardzo, z ewidentnym podzialem na gore i dol, brakowalo dynamiki mi dosyc bardzo. Za tydzien prawdopodobnie +10kg

Podsumowujac- treninng nabral sensu juz po 5 minutach, kiedy to przed moimi oczyma ukazal sie istny aniol, a ponizej pasa to wrecz archaniol %)
Ciezko sie skupic bylo, oj ciezko, ale okazalem profesjonalizm.


Tzn staralem sie %)