Podciąganie na drążku-ciekawy program

Jeśli czujesz,że nie dasz rady to podciągaj się co drugi dzień.

myslisz ze spowodowane moze byc to zbyt powolna regeneracja miesni?

Nie ma co tym programem podciągać się codziennie. Ja po kilku dniach nie byłem w stanie podciągnąć się tyle razy co było podane. Szybko się męczyłem i potwornie bolały mnie plecy. Z tego wszystkiego musiałem odpuścić trening na kilka dni i zacząłem podciągać się co drugi dzień ale nie widziałem żadnych efektów i zniechęciłem się. Jak na mój poziom trening jest dla mnie za trudny.

edit:
sorry, pomyłka

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-11-03 18:46:30

mam pytanie, czy mógłby mi ktoś napisać plan ćwiczeń taki tygodniowy co i kiedy, chodzi mi głównie tylko o pompki, brzuszki i podciąganie na drążku, i ewentualnie hantle, celem tych ćwiczeń ma być wzrost wytrzymałości i oczywiście siły

nachwytem zrobię około 12 powtórzeń max (zależy do dnia)trening zacznę od następnego poniedziałku i zobaczę co z tego wyjdzie. Wcześniej podciągałem się podchwytem i z 7 powt max teraz zrobię 17-18 a ćwiczyłem codziennie robiąc 3 serie każda tylko powt ile wejdzie

ps. sogacz za art musi być i dla znalazcy i dla tłumacza (w sumie ang mam perfect ale za wysiłek się należy)



Dobra dziś zaczynam program co 5 tygodni będę sprawdzał przyrosty



Zmieniony przez - chmielu125 w dniu 2009-11-16 14:22:27

Wszystko ładnie pięknie, ale...przeglądając kolejny temat już o podciąganiu nie mogę znaleźć planu/metody/modlitwy na podciągnięcie się w zakresie 1-6 powtórzeń(czyt. nie mogę zacząć tego planu, bo zrobię 0 zamiast 6 na początek) i jestem w kropce. Na dzień dzisiejszy nie mam też dostępu do siłowni i realizuję plan redukcyjny z 84, 5 do 74 przy 1.82m wzrostu. Może ktoś spotkał się z podobnym problemem i znalazł rozwiązanie?

ja jak zaczynałem podciąganie na drążku to po prostu robiłem 3 serie po tyle powtórzeń ile dam radę i po pewnym czasie robiłem 17 max podchwytem a 11 nachwytem , dodaj do tego pompki z biodra i powinno pomóc
(jutro koniec 1 tygodnia )

Zmieniony przez - chmielu125 w dniu 2009-11-21 14:18:08

Zmieniony przez - chmielu125 w dniu 2009-11-21 14:18:20

http://www.itrening.pl/podciaganie-na-drazku/

Miłej lektury:)

Dzięki B.O.A. to powinno pomóc w walce z drążkiem. Sog