pomoc z dieta

juz sobie ulozylem prawie diete
BTW 200/45/200

I

chleb żytni razowy 25g [1/0/11]
poledwica z kurczaka 32g [6/0/0]
platki owsiane 150g [18/11/94]

Łącznie 25/11/105 634kcal

II

gotowana piers z kurczaka 200g [43/3/0]

Łącznie 43/3/0 198kcal

III

jajecznica z 3 jajek [20/15/1] z kurczakiem 100g [22/1/0] na oliwie [0/5/0]

Łącznie 42/26/1 405kcal

IV

ser twarogowy poltlusty 250g [47/12/9]
oliwa 5g [0/5/0]

Łącznie 47/17/9 377kcal

Łącznie caly dzien 156/52/115 1569kcal



jak widac brakuje mi troche bialka i wegli
co polecacie w niej zmienic zeby byla dobrą dietą?
oczywiscie na redukcje

Jesteś k/m? Chociaż to i tak nie ma znaczenia, ponieważ nawet dla kobiety to jest za mało kalorii! Jaki trening?
Mało zdrowych tłuszczy, gdzie jakieś warzywa? W ostatnim posiłku twaróg zamień na chudy, i rozbij to wszystko na min 5 posiłków

dawid to chyba nie jest kobiece imie nie? ;P
wiem ze za malo ale nie mam pojecia co jeszcze dolozyc
twarog czytalem w podklejonym temacie ze poltlusty bo jest mniej przetworzony
warzyw niema O.o wiem musze dodac, zaraz jeszcze pokombinuje z nia

ok
przerobilem


posilek nr 1 [21/13/90 562kcal]
jablko
platki owsiane 100g
mleko 2% 230g

posilek nr 2 [45/17/35 475kcal]
jajka 180g
piers kurczaka 100
ryz brazowy 50*


posilek nr 3 [69/5/38 478kcal]
piers z kurczaka 300g
marchew 100g
ryz brazowy 50g*

*TRENING

posilek nr 4 [50/6/9 292kcal]
chudy twarog 250g
oliwa z oliwek 5g

razem : 183/41/168 1791kcal

*z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko na 3

trening to plywanie 2/3 razy w tygodniu
wiem ze jeszcze jest troche za malo kcal bo powinienem 2000 jest
powiedzcie ktory posilek zmienic (najlepiej co dodac do ktorego) zeby tyle bylo

PS. w przypadku dni treningowych po treningu 1 banan

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-11-20 16:59:50

wklej te diete do swojego poprzedniego postu, nie rób dwóch wątków ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-20 17:00:39

posilek nr 1 [21/13/90 562kcal]
jablko
platki owsiane 100g
mleko 2% 230g

gdzie źródło pełnowartościowego białka? bo mleko na pewno nim nie jest