Nowy jako FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1080

Siema, jak ocenicie mój nowy fbd?

PONIEDZIALEK:
Wolne

WTOREK:
Trening

SRODA:
Wolne

CZWAREK:
Trening

PIATEK:
Wolne

SOBOTA:
Wolne

NIEDZIELA:
Trening

TRENING:

-Wyciskanie plaskie sztangi..............................20<18=18<16
-Wyciskanie sztangki w skosie gornym.....................16<14=14<12

-Pdciaganie na drazku szerokim nachwytem.................8=8=8=8
-Matwy ciag..............................................12<10=10<8

-Wyciskanie sztangi w gore naprzemienne..................12<10<8<6
-Wyrzucanie sztangielek bokiem...........................8=8=8<10

-Uginanie ramion ze sztanga..............................16>14=14>12
-Francuskie uginanie ramion lezac........................16>14=14>12

-Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano....16>14=14>12
-Uginanie ramienia w opadzie tlowia......................16>14=14>12

-Uginanie nog na maszynie................................20=20<15=15
-Przysiady ze sztanga na barach..........................20=20<15=15

-Spięcia brzucha na ławeczce.............................50=50=50=max
-Skłony boczne...........................................60=60=60=60
-Skręty tułowia ze sztangą...............................50=50=50=50

[img]http://pic.20dollars2surf.com/ban_pl_46860_505036.gif[/img][/url]

zarabianie przez internet:
http://pl.20dollars2surf.com/?ref=505036

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Robert682

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11751

Ankieta.
Trening do dvpy - powinno być 6 ćwiczeń podstawowych + 1,2 izolowane.

...

MOREPOWER

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7377

Jak wyżej. Trening po prostu przeładowany i tyle.

...

oksheh

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1080

Dobra, zmieniłem:

PONIEDZIALEK:
Wolne

WTOREK:
Trening

SRODA:
Wolne

CZWAREK:
Trening

PIATEK:
Wolne

SOBOTA:
Wolne

NIEDZIELA:
Trening

TRENING:

-Wyciskanie plaskie sztangi..............................20<18=18<16

-Pdciaganie na drazku szerokim nachwytem.................8=8=8=8
-Matwy ciag..............................................12<10<8<6

-Wyciskanie sztangi w gore naprzemienne..................16<14=14<12
-Wyrzucanie sztangielek bokiem...........................16<14=14<12

-Uginanie ramion ze sztanga..............................16>14=14>12

-Uginanie ramienia w opadzie tlowia......................16>14=14>12

-Przysiady ze sztanga na barach..........................20=20<15=15

-Spięcia brzucha na ławeczce.............................50=50=50=max
-Skłony boczne...........................................60=60=60=60
-Skręty tułowia ze sztangą...............................50=50=50=50

[img]http://pic.20dollars2surf.com/ban_pl_46860_505036.gif[/img][/url]

zarabianie przez internet:
http://pl.20dollars2surf.com/?ref=505036

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat