ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

W takich sprawach bardziej sercowych (bo chyba o takie chodzi) specjalistów tu raczej nie ma

Miejmy nadzieję ze wszystko się dobrze skończy a do tego czasu naucz się czerpać radość z wyciskania żelastwa

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

djpablo-prowadzisz ten dziennik dla siebie czy dla kogos?
Jak dla kogos to pomyliles strony.
Cwicz dalej, rob wypiski, z czasem ktos cos napisze.
Jak bys bral w kazdym cwiczeniu po 2-3 x wiecej to pewnie i ogladalnosc byla by wieksza.

Powodzenia.

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

@demolub juz nie bedzie dobrze ,@krawat cwicze dla siebie dziennik zalozylem dla siebie by byla wieksza motywacja,ale jak ktos napisze porady tez sie nic nie stanie

Moje tematy

ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0

fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html

2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html

dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html

prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html

dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html

trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

przy 188cm wzrostu to masa na gwałt potrzebna bo sucho, mega sucho

dieta - są odpowiednie działy gdzie wystarczy zrobić "kopiuj" "wklej" i gotowe. Nie oczekuj, że otrzymasz wszystko na tacy. Trzeba się troszeczkę wysilić. Poczytaj co należy jeść ile posiłków itp...

Wielkim - będziesz głównie od tego co będziesz jadł. Będziesz jadł mało będziesz małym. Jedz zdrowo, zwiększ podaż białka, tłuszczu zdrowego, węglowodanów złożonych a będziesz rósł w siłę i masę. Rozsądne przybieranie na masie to max 2kg na miesiąc w początkowych miesiącach. Wszystko powyżej to może być tkanka tłuszczowa.

Co do planu. Tu również w dziale trening dla początkujących masz rozpisane treningi co i jak należy trenować. JEśli na samym początku już nie wyrabiasz to znaczy, że zaczynasz zbyt ambitnie. Zmniejsz ciężar i skup się na poprawnie wykonywanych ćwiczeniach.
FBW to super plan ale musisz więcej poczytać na jego temat

Powodzenia i wytrwałości.

Powrót do korzeni :)

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

pt
Nogi:
Przysiad 3s 15 powtorzen 70 kg nie najgorzej
Uginanie nog lezac 2s 40 kg 15,12 powtorzen tu jak zwykle ciezko
Plecy:
-Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,11 w ostaniej serii nie szlo zrobic 15 powtorzen
Klatka:
-Skos gorny 3s 40 kg ogolnie zrobienie 15 powtorzen bylo ciezkie ale udalo sie
Barki:
-Wyciskanie z klatki 3s hantlami
13 kg po 15 powtorzen juz tak barki nie bolaly
Triceps:
-Wyciskanie waski rozstaw 2s 50 kg 10,11,10 powtorzen ciezko bylo
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 2s 1 seria 27 kg 15 powtorzen pozniej ostania 17 kg bo musialem zmniejszyc

ogolnie trening ciezki ,robilem go w piatek i nie czulem sie najlepiej jeszcze stres,ale mysle ,ze powoli bede zdrowiec psychicznie jak i fizycznie

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

stosuj pogrubienia będzie czytelniej

Powrót do korzeni :)

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

na razie daje sobie spokoj,raz ze czekam na wizyte do neurologa,bo boli kregoslup i te zawroty ,a dwa skrecilem kostke,bede was na bierzaco informowac