Mój trening do oceny

Ten trening napisał mi instruktor na siłowni. Trochę już jadę tym planem i jest dobrze. Ale się zastanawiałem jaka będzie Wasza opinia na temat tego planu :)

Trening A, B

Pon - A
Śr - B
Pią - A
Pon - B
Śr - A
Pon - B
i tak w kółko :D

Trening A (Klatka, biceps, nogi)
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w dól 4s
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej z w głową w górze 4s
- rozpiętki 4s
Biceps:
- uginanie ramienia w siadzie z hantelką w podporze o kolano 4s
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4s
- uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem 4s
Nogi:
- narazie se je odpuszczam bo trenowałem pare latek piłkę nożną i są niepropocjonalne do reszty sylwetki (czyt. za duże)

Trening B (triceps, barki, plecy)
Triceps:
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s
- wyciskanie francuskie jednorącz hantelki w siadzie 4s
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4s
Barki:
- wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4s
- podciąganie sztangi łamanej do brody 4s
- unoszenie hantelek bokiem w górę 4s
Plecy:
- podciąganie w szerokim uchwycie na drążku za głowę 4s
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
- martwy ciąg 4s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: budowa sylwetki ;]

Staż treningowy na słowni: no już roczek ;D

Uprawiane inne sporty: już nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram się ;]

Przeciwskaznania medyczne: ...

Zażywane suplementy: ...

ja sie tam za bardzo nie znam ale raczej sie nie laczy skosu w gore ze skosem w dol przy wyciskaniu na klatke. pozdro

a kto ci tak powiedział siwyo2 ?
można łączyć, spokojnie

trening niezły
odjąłbym jedno ćwiczenie z klaty, za dużo tego
biceps, triceps dałbym 2 cwiczenia po 5 serii

nogi rób

Ok czyli wszystko wporządku? Można lecieć dalej? ;)

ZA dużo przecież tu jest naje* nawet jak na rok. Ćwiczysz tym 2 razy w tygodniu, tzn raz A i 2xB i na odwrót, więc robisz 32 serie na klate założmy, plecy to samo --.--. ŻAl?

Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-11-20 13:01:42

Tak wychodzi w jednym tygodniu 32 serie raz na klate, a raz na plecy. Ale nie jest to trening ciężki w sumie podczas tych treningów nawet się nie spocę. A jak ćwiczę klatkę w poniedziałek, to następny jej trening jest w piątek. A trening nie jest ciężki, więc zdąrzy się zregenerować ;]

no na to nie zwrocilem uwagi
za duzo
jak juz musisz rob tak

trening A
B
1/2 objetośći A

2 tydzien
trening B
A
1/2 objetosci B

i bedzie w miare

Moim zdaniem to za dużo jest, poczekajmy może ktoś się wypowie jeszcze.

edit:
DUDEK był szybszy :P

Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-11-20 13:56:31

Nikt nic nie doda? :o

No jasne, ze za duzo tego wszystkiego. Moze sie nie dogadaliscie i Ci zrobil rozpiske na 2 treningi w tygodiu. Ale to i tak by bylo za duzo. Duze partie 16-12 serii w tygodniu, male - 9-12.