4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

...

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6787 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66920

W ferworze walki nie wrzuciłem rozpiski z treningu

17.11.09
Biceps + Triceps

Podciąganie na drążku podchwytem 3x12-10-10
Unoszenie ramion ze sztangą prostą 4x12-10-8-6
Unoszenia młotkowe 3x10
Modlitewnik z łamaną 4x10

Pompki na poręczach 3x20
Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-6
Ściąganie drążka na wyciągu 4x10
Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10

Brzuch jak zawsze

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."

doradca C/S ze wskazaniem na combat

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6787 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66920

19.11.09

PLECY+Brzuch

Podciąganie na drążku nachwytem 3x15-15-12
Martwy ciąg 4x12-10-8-6 +1 w celu pomiaru siły w ćwiczeniu
Wiosłowanie sztangą 4x10
Ściąganie wyciągu chwyt szeroki 4x10
Wiosłowanie hantlem 4x12-10-8-6

Brzuch jak zawsze:)

...

artiboy

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 697 Wiek 47 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5107

Jak na warunki wojenne to nieźle sobie poczynasz. Kibicuję i ponawiam apel nie daj sobie tyłka odstrzelić bo będziemy musieli misję sformować na SFD i polecieć dokonać zemsty, a jak wiesz mało czasu mam ostanio.

PS. Jeżeli chodzi o ceny w PX-ach to muszę przyznać, że jak na tak odległy zakątek świata to ceny tylko ciut wyższe niż w PX-ie w bazie Bonstil w Kosovie

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2009-11-19 12:17:47

Mój blogo-dziennik: http://www.sfd.pl/temat425050

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6787 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66920

Dzięki Arti

Do cen w PXach da się przywyknąć bo dolar cały czas na ryj leci jedynie 3,5 h różnicy czasie jest troche upierdliwe szczególnie jak chce coś w TV obejżeć

...

vena84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56805

to i ja jestem

jeszcze w takim blogu mnie nie było

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6787 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66920

Dziś dzień beztreningowy ale kilko godzin w oporządzeniu dało bardziej po dupie niż nie jeden trening na siłce.

Jutro klata o ile nic nie wypadnie

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6787 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66920

Rano było troche komplikacji ,wieczorkiem udało się przeprowadzić całkiem żeśki trening

(przypominam że jest u mnie 3,5h różnicy w czasie)

KLATKA+ brzuch

Wyciskanie sztangi płaska -5x12x10x6x1x10 (testowałem siłę potem był 2 serie na dobicie)
Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10
Wyciskanie sztangielek 4x10
Rozpiętki na skosie 3x12
Przenoszenia 2x20 (mały ciężar rozciągam stawy pod kątem walki wręcz)

Brzuch jak zawsze
Od grudnia zmieniam zestaw

Ciężko mi określić ciężar ale powtórzenie testowe było na poziomie 120-130 kg