Witek/dziennik/droga do 200 w WL

Szerokość chwytu - 45 cm

W takim razie pozostaje mi śledzić Twoje wypiski treningowe i podglądać strategię
Może wyciągne z tego jakieś pożyteczne nauki by poprawić swój mierny wynik włąśnie w WL
Soga ze mega siłę w wyciskaniu

Dzisiejszy trening:
WAGA (rano):
102.9 (trochę schudłem)
WL:
70/10 115/6 150/2 162.5/2/2/2/2/2/2
WĄSKO:
100/6 135/5/5/5
BRZUCH I PROSTOWNIKI

Trening z gatunku lekkich i przyjemnych. Rezerwa spora, nie czuję się zmęczony. I właśnie tak ma być, nie można zajechać się na początku. Problem mam trochę z dobrym opuszczeniem sztangi w pierwszym ruchu ale mam nadzieję, że to się poprawi z czasem. Starałem się maksymalnie wykorzystywać siłę nóg by pchnięcie było jak najbardziej dynamiczne (by potem się to przeniosło na wyższe ciężary). Wąskie wyciskanie też z rezerwą, i tutaj też na razie zwiększania ciężaru nie będzie.

Tyle

Trening dzisiaj

WAGA(rano): 102.1 (cosik schudlem znowu)

MC
100/6 130/5 140/5 150/5
Dociagania spod kolan (pierwsza seria przemienny druga nachwyt):
160/3/3
WL
115/6 150/2 162.5/3/3/3/3/3/5
BARKI DO GLOWY
70/6 85/5/5/5

I finito....

Troche zmian spowodowanych tym ze MC pierwszy raz robilem na poczatku i 130 bylo za lekkie Wiec zrobilem tak jak zrobilem, a czy bede zalowal sie okaze pozniej. Lawka myslalem ze pojdzie strasznie ciezko, plecy mocno czulem juz po MC i noszeniu krazkow ale luz 162.5 szlo lekko na 3 ruchy a w ostatniej sprobowalem ile dam rade i poszlo 5. Nie robilem dociskow bo nie wiedzialem jak sztanga bedzie szla przy tak zmeczonych plecach. Zrobie je na nastepnym lzejszym treningu. Trica na koniec olalem bo czulem ze dostal juz porzadnie w kosc...

witaj, widze siła w WL spora, ale plecy i nogi wyraźnie w tyle, bede zaglądał i mam nadzieje że oprócz celu 200kg w WL dodasz też poprawe wymienionych wyżej zaniedbanych partii 45cm to uchwyt przy klasycznym WL między palcami wskazującymi?? Jak tak to bardzo wąsko wyciskasz! Daj jakies foty z aktualnej formy, swoją droga jestem ciekaw jak masz długie rece w porównaniu do tułowia i jak to sie ma do tego chwytu Twojego. Będa jakies filmy z treningów? pozdrawiam i zapraszam do mnie

Wzmocnienie tak, ale nie pod kątem wyniku... Chodzi mi tylko o siłę w WL w ciągach powiedzmy jak będę robił serie na 200 po 4-5 ruchów wystarczy, więcej nie chcę

Co do przysiadów na razie odpuszczam, ciągi wystarczą.

Nie ćwiczę trójboju ale nie chcę zaniedbać też innych partii ale niekoniecznie maksować.

Pozdrawiam serdecznie i będę zaglądał.

Co do chwytu wyciskam teraz chwytem 81 cm, wąski robię przy 45cm. Filmiki będą, ale najpierw niech dojdę do jakiegoś sensownego poziomu Ręce mam nieszczególnie długie -> wrzucę niedługo jakieś zdjęcie.

aha, ja juz myślałem że 45 ciskasz normalnie (a wąski to ręce ze sobą złączone w takim razie masz) rozumiem że nie skupiasz sie na TS, ale bardzo dobrze ze chcesz nadrobić nogi i plecy. Powodzenia w dążeniu do celu!

Trening dzisiejszy:

WAGA (rano): 101.9
WL
115/6 150/2 162.5/2/2/2
WL DOCISK
170/3 180/3 190/3
WL WASKO (chwyt 45cm):
110/6 135/6/6/6

Dociski zrobione mocniej, ale jeszcze z malym zapasem. Wasko udalo sie zrobic trzy szostki wiec zwiekszam ciezar od nastepnego treningu waskiego (zaczne od 3 4rek na 140). W niedziele planuje tak:

MC(jesli plecy dojda do siebie)
100/6 130/4 145/4 160/4/4/4
WL
115/6 150/2 162.5/4/4/4/4/4/4
Barki przod stojac (military press):
60/6 70/6/6/6
Tricek na wyciagu albo francuz trzy serie
I na koncu jak bedzie motywacja to brzuch

Pozdrawiam.

Dzisiejszy trening miał dobre akcenty i niestety gorsze, a to przez brak osoby, która by była w stanie podawać sztangę i asekurować... Był co prawda szef siłki co na luzie byłby w stanie podać ale on nie bo nie. Więc ok, zdejmowałem sam. A było tak

WAGA : 102.0 (z rana)
MC:
100/6 130/4 145/4 160/4 (tu zacząłem technikę tracić i stwierdziłem że jedna seria wystarczy
MC nachwyt:
130/4 100/6
WL:
115/6 150/2 162.5/4/4/4/3
Samo zdejmowane i już rozumiem czemu zawodowi lifterzy raczej tego nie robią Samo ustawianie pozycji i ściągnięcie było bardziej męczące niż wykonanie dwóch powtórzeń, ale... w pierwszej serii wdusiłbym 6 gdybym musiał, a to dobry prognostyk. W kolejnych seriach byłem coraz bardziej zmęczony, aż w 4tej nie zaryzykowałem 4tego ruchu bo byłoby na styk, a gość by mnie z tego nie wyciągnął jakby co...
BARKI PRZÓD (MILITARY PRESS) :
55/6 60/6/6/6
Dużo niżej niż miało być, ale wyciskania dały mi już w kość i nie chciałem się dożynać. Wolałem zrobić z zapasem na następnych treningach powoli coś się dołoży
TRICEPS SZTANGĄ STOJĄC 3 seryjki na koniec

Tak jak mówię trening mógłby być lepszy ale płyną z niego wnioski:
1)Trening MC będę robił co 5-6 dni raz cięższy raz lżejszy(lżejszy tak 30kg mniej i z 2 ruchy więcej w serii)
2)Decydujące treningi trzeba robić w tygodniu gdy jest dobra asekuracja, bo niestety ale nie mam wsparcia w szefie siłki, który ma ogólnie w dupie czy ciężar zgniecie czy nie

Jak macie jakieś przemyślenia to bez krygowania się Trening eksperymentalny i na pewno wezmę pod uwagę wszystkie konstruktywne uwagi.

Acha i od przyszłego tygodnia będzie trzeba wejść na suplementację (BCAA, kreta, gluta i coś na stawy)

Pozdrawiam!