Plan na mase do oceny!

1 posiłek kanapki z szynką serem żółtym bądź białym
2 posiłek to co mama na obiad ugotuje
3 posiłek płatki z mlekiem
4 posiłek z reguły jakies jajka i później warzywa
5 posiłek ryba
oczywiście rozkład posiłków może się zmienić w zależności co robię w ciągu dnia oprócz tego dorzucam jakieś owoce bądź warzywa

Pn

*Klata

Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powtórzenia)
Wyciskanie na skośnej 4x8
Rozpiętki na skośnej 4x10

*Biceps

Uginanie hantli(młotkowe) 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10
"21" na dobiciewyrzuć


Sr

*Plecy

Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10
Drązek 4x10
Szrugsy 4x10
4 serie martwego ciagu

*Triceps

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

piat

*Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie hantli na boki 4x10
Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10

*Nogi

Przysiady ze sztangą 6x104 serie
Wznosy na palcach 6x10 4 serie
wrzuć hack-przysiady 4 serie oraz wykroki 4 serie

Ok dzieki za ta fajna diete i za poprawe planu ; D
soQ leci ; D

mistrzu
sądzę że ta dieta nie będzie dla ciebie dobra

a czemu?

za mało węgli

widze Ty sie znasz na tym, a jak bym dodal do posilkow kasze,ryz lub makaron. To ny dalo cos? moglbys mi podac jakas dobra diete(dosc tania)

nie znam
po prostu dorzuć do któregoś posiłku tak jak napisałeś kasze bądź ryż i będzie git i reszta powinna styknąć

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-19 00:11:28