FBW do oceny i ewentualnej korekty

Proszę o ocene tego planu FBW ;] System - 4 razy w tygodniu A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE Cel: jak największa masa!

Oto plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie na wąsko 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 5x3

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wiosłowanie hantlami 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik 2s
Kaptury
- Szrugsy 3s



ps. Nogi postanowiłem zrobić tylko w jednym planie (A) raz ale dobrze i dlatego 5 serii jest.

Czekam na opinie te dobre i te złe.

Zmieniony przez - Dark666 w dniu 2009-11-17 16:22:26

jak ci ziomlogos tak pisze to tak ma być
bo takie mięśnie jak biceps i triceps nie będa miały regeneracji czyli nie urosną ci

nie prosciej 1 plan 3x w tygodniu ??

bez zbednej zabawy jakies przysiady, MC ale odmiana na tyl uda (np RDL lub na prostych nogach) cos na gore plecow, klatka, barki i podciaganie podchwytem na biceps

masz prosty plan tylko napisz cwiczenia

No właśnie te ćwiczenia, które napisałem to działają na mnie najbardziej i najlepiej więc pozostane przy nich ;) a MC to wg. mnie to bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie pleców, zarówno na góre jak i na dół pleców

A plan 3x/tydzień będę wprowadzał wtedy gdy będę miał duzo więcej nauki w szkole (możliwe że nawet od przyszłego tygodnia zaczne 3x/ tydzień odrazu bo akurat tak mi wypadną pewne ważne rzeczy w szkole i większy nawał pracy).

Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-17 18:34:51

FBW dzien po dniu odpada

wklej jeszcze ankiete i jakie plany byly od tej pory

"FBW :
[sk2.pl/10007] - ogolnie o FBW by georgu "

Jak rozłożyć sobie zestawy?

2. Dwa zestawy:

c) Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

Także chyba dzień po dniu nie odpada bo układałem pod ten art.

Jeśli jednak uważasz dalej, że odpada, to zaproponouj tak żeby było dobrze 4 dni w tygodniu [pon,wt,czw,piąt].

gościu a jak sobie wyobrażasz klate dzień po tricepsie??? albo plecy dzień po bicepsie???

a jak piszesz że będziesz miał nawał pracy to po co jeszcze 4x na tydzień???3x wystarczy w zupełności nie wiem po co zawsze się pchają do planów 4 dniowych

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-17 22:51:09

tam nie am napisane ze miedzy treningami dzien wolny

To że jest dzień wolny to raczej oczywiste.

A ćwiczeni te sobie wyobrażam bardzo dobrze, bo mało w nich serii jest, więc spokojnie na następny dzień będę mógł ćwiczyć.

A dałem plan 4dniowy na przyszłość, jak już nie będę miał takiego nawału pracy. Póki co to będę ćwiczył 3x/tydzień a później może 4x/tydzień, zobacze jak się będę czuł przy 3 razy a jak przy 4.

Stosować ten trening przez 8 tygodni czy można cały czas?

Mała korekta.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie na wąsko 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Kaptury
- Szrugsy 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wiosłowanie hantlami 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 5x3

Zamieniłem miejscami kaptur z nogami żeby w jednym treningu były ćwiczenia dobrze uwalniające hormon wzrostu - mowa tu o MC i przysiadach.

tam ma byc tak "
A
wolne
B
wolne
A
wolne
B

pewny jesteś?

Jeśli tak to może i racja, ale spróboje najpierw 3x/tydzień a później z 4x/tydzień przez jakieś 2 tygodnie zobaczę co się będzie działo - jak uznam że lepszy był 3x/tydzień to wrócę do niego ;]

Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-18 17:05:39