Plan dla 17 latka-domowe warunki

Wiek [17]
Waga [80]
Wzrost [184cm]
Cel do osiągnięcia (Redukcja tłuszczu na brzuchu,oraz powiększenie ramion,pleców,bicepsów)
Staż (Od roku)
Aktywność fizyczna (Siatkówka,Siłownia,Bieganie)

Biceps:
[PRAWY=38CM] : [LEWY=37CM]
Brzuch:
[OBWÓD=89cm]
Plecy=99.5cm]
Udo:
[OBWÓD=40cm]

Wasze propozycje dla mnie,co robić Żeby stać się "mocniejszym" ?

Dodam że dysponuję w domu:

2x Hantel 7kg
Expander
"Ściskacze do rąk" (nie wiem jak to nazwać hehe )
Kulka o wadze 5kg na nadgarstki

Czekam na propozycje :) I z góry pozdrawiam

W szkole mamy duży ATLAS do ćwiczeń.

On zawiera:
-MODLITEWNIK
-2 DRĄŻKI
-ŁAWECZKA http://sklepysportowe.magicsport.pl/ATLASY/atlas_do_cwiczen.jpg (na klate do podnoszenia mamy coś podbnego do tego na tym zjęciu też takie uchwyty )
-miejsce do robienia pompek na poręczach
-Na BARKI wyciąg
-Wyciąg na uda i łydki
-Wycisk na BARKI

Sorki że tak to ponazywałem ale nie znam dokładniejszych określeń

I tu jest moje pytanie

Jakie ćwiczenia i ile możńa na takim atalsie wykonać

obciążenia

NA KLATE- MAX 140KG
NA BARKI MAX 130KG
NA BICEPS MAX 80KG
NA BARKI (WYCIĄG) MAX 125KG

+ SZTANGA Z OBCIĄŻENIEM MAX 100KG

10 HANTLI PO 7.5KG I 10 PO 10KG

Masz w bicepsie prawie tyle samo co w udzie ?

tak to jest jak sie nie chce nog cwiczyc, bo po co?

Zdecyduj sie chcesz sie pozbywac tluszczu czy budowac mase?

Oj przepraszam pomyłka teraz zmierzyłem i w udzie jest 64cm

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Ok poczytałem ale jakby ktoś mógł mi pomóc w napisaniu FBW lub jakiegoś planu ćwiczeń i diety to naprawdę byłbym wdzięczny:)

z tym sprzętem wiele nie zwojujesz.
kup drążek.
a zdjecie z avatara to Twoje?
i jak ćwiczyłeś przez ten rok?
na siłce czy w domu

Tak to moje zdjęcie :)

Głównie tym hantlem codziennie rano i wieczorem po 25x na jedną ręke i na drugą (na biceps) i po 10x na triceps na jedną i na drugą później brzuszki,wyciskanie francuskie,NA szkolenej siłowni na klate(Na początku roku miałem problemy z 57.5kg, w tamten piątek 13.11.2009.r. wziąłem 87.5kg x3)Na siłowni na modlitewniku 20kg x 10, do tego trenuję armwrestling, podciąganie się na drążku zza pleców i klasyczne,brzuszki na podwyższeniu.

twoj sprzet do jakiegos dobrego FBW sie nie nadaje, za malo obciazenia

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-11-16 21:47:53

Ok a jakie byłoby potrzebne obciążenie to takiego dobrego FBW?

myślę że co najmniej 70 kg bd potrzebne skoro ciśniesz 87 na klatę 3 razy, co do zdjęcia to tłuszczu trochę jest więc weź się za porządną dietę.
pzdr