StiX - post konsultacyjny

Witam :) Stosuje Plan 10 tygodniowy WL połączony z długofalowy TS dla początkujących

Tutaj wszystko ładnie jest o mnie opisane : https://www.sfd.pl/TEST_:_NOZ_IV_siła_w_górę_By_StiX-t544985.html <--- jest to mój Test/dziennik na NOZ IV a zarazem test planu treningowego ;)

Jak w nim widać jestem przy 4 tygodniu treningu...

Tutaj pytania :
1. Czy jeśli bym zauważył duży przyrost siły nie kończąc planu będąc np. w 7-8 tygodniu... czy nie dało by się go jakoś przedłużyć czy zmodyfikować ?

2. Jeśli jednak duże przyrosty siły czy będzie trzeba zmienić plan lub odpocząć od niego na jakiś czas jak sprawdzić maxy na koniec ? podane jest z WL ale jak Martwy czy przysiad ? na podobnej zasadzie ? i w jakie dni bo WL po tygodniowej przerwie w Sobotę a reszta ? też w sobote czy jak ?

Pytanie kieruje głównie do Senegrotha

Da się przedłużyć np w ten sposób:

1) ŚR
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1 115/1,1

2) ŚR
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 115/1 117,5/1

3)
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 115/1 120/1

Reszte bojów kontynuuj bo na pewno jeszcze masz duże rezerwy.

https://www.sfd.pl/TEST_:_NOZ_IV_siła_w_górę_By_StiX-t544985-s7.html wrzuciłem 3 filmiki... sprawdzisz czy dobrze wykonuje ćwiczenia ?

Dobrze jest

mam takie pytanie... 29.11 są zawody w knurowie WL i pytam czy jest sens startować ? sprawdzić się czy poczekać jeszcze ? w Strzegomiu według wilksa zajął bym 4 miejsce lecz w knurowie może być ciężej...może jednak poczekać do końca tego planu potem zacząć jakiś nowy możliwe że podoby i kolejne np 6-10 tygodni i wtedy o czymś pomyśleć ? ;D

Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-23 14:31:15

Jak chcesz to startuj bo doświadczenie zawsze się przyda ale jak nie czujesz się na siłach to sobie odpuść. Lepiej przyszykować trochę dłużej formę i ładnie się zaprezentować na jakiś innych zawodach

no więc zaczekam jeszcze spokojnie to tych 115kg chociaż... jeśli da rade ;

a pytanie to martwego... jak ciągnąć ? sumo czy jak ?

Tak jak Ci wygodniej.

dziś wrzuciłem filmik z MC sprawdziłbyś technike ? czy dobrze?

Nie jest źle ale postaraj się z trochę niższej pozycji tyłka zabierać. Pamiętaj też, żeby nie odbijać - odkładaj sztangę na 1s i zabierz tak samo jak za pierwszym razem, dzięki czemu wzmocnisz zabranie.