StiX - post konsultacyjny

okkk było troche odpoczynku od treningów siłowych... równiez było troche alkoholu w tym czasie... chciałbym zacząć jakiś następnym trening siłowy coś może masz do zaproponowania ??

Długofalowy albo 5x5.

5x5 to tak jak długofalowy tyle że zamiast 4x6 robie 5x5 czy co ?

łe jednak nie... poszukałem znalazłem

Czy takie zestawienie będzie odpowiednie ?

Poniedziałek
WL 5x5
Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8
Rozpiętki płasko 8,8,8
wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Francuskie leżąc 8,6,6,6
Francuskie jednorącz 8,6,6

Wtorek
MC 5x5
Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6
Wiosłowanie 8,6,6,6
Szrugsy 3x12-8(duże ciężary)
Biceps dowolnie 4-3x12-6
Biceps dowolnie 4-3x12-6
Brzuch dowolnie 6 serii do oporu

Czwartek
Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8


Piątek
Przysiady 5x5
Odejścia 100%/15sekund 110%/20-60s
Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8
Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8
Wspięcia na palce(jeśli robisz łydki)
Brzuch dowolnie 6 serii do oporu

i tutaj pytanie co to są te odejścia w treningu nóg ?

Będzie dobry.

Odejścia to po prostu wyjście ze sztangą na barkach do przysiadu i przyjęcie pozycji startowej(po prostu stoisz ze sztangą na barkach na czas).

Nie chciałem zakładać nowego tematu i postanowiłem odświeżyć ten...
Siedząc teraz tak sobie myślałem jakby tak co trening dodawać w ostatniej serii +1kg.
Czyli coś takiego:
30kg/15 54kg/6 73kg/3 91kg/2 105kg2/ 110kg/1( i tutaj co trening klaty +1kg)
dodatkowo Dociskanie (deska około 11cm), trzymanie i opuszczanie sztangi.
Klatka ćwiczona 2 razy w tygodniu.
1 trening Klatka tric
2 trening plecy bic
3 trening klatka bary

Co ty na taki trening ? Rekord WL obecnie 115kg,MC 145kg/3(nie sprawdzałem rekordu)
Przysiad powyżej 100 tez nie sprawdzałem.
CZy może masz jakiś inny do zaproponowania ? może powtórzyć 10 tygodniowy ?

Możesz tak pojechać jak rozpisałeś ale nie dłużej niż 6 tygodni. Ogólnie uważaj, żeby się nie zajechać. 115 to już jest niezły wynik i coraz trudniej będzie Ci go poprawić.

właśnie planowałem zrobić tak 8 tygodni... razem 16 treningów WL

IMHO nie da rady bo wychodzi, że za 8tyg będziesz robił 126. Powinieneś zacząć się nastawiać na progres 5kg co cykl.

w sumie to zobacze jak to będzie... bo może wcześniej odpadne już... zobacze jak będzie po 4 tygodniach...