Witek/dziennik/droga do 200 w WL

Cześć,

Zbliżam się powoli do realizacji jednego z moich celów odkąd pierwszy wraz wszedłem na siłownię. A mianowicie osiągnięcie 200kg w wyciskaniu na ławce. Aktualnie brakuje mi 10kg (rekord zrobiony w zeszły poniedziałek, chociaż był zapas może na 2.5-5kg więcej).
Ten dziennik założony jest w samolubnym celu ma mnie motywować. Przy okazji przyjmuję wszelką krytykę (nie krępujcie się, jeśli uważacie że coś robię bez sensu) i chętnie podzielę się własnymi doświadczeniami jeśli kogoś to interesuje. Trochę danych na mój temat (później zaktualizuję profil):

WZROST:
186-7 (to dziwne ale wciągu ostatnich dwóch lat minimalnie urosłem
WIEK
26
WAGA
aktualnie 104 z rana, chętnie bym coś nabrał ale niekoniecznie tłuszczu

WYNIKI SIŁOWE:
ŁAWKA:
190kg
MARTWY CIĄG
aktualnie 180kg (bardzo długo nie robiłem i teraz zamierzam robić w fazie przygotowawczej)
PRZYSIAD
ciężko powiedzieć (okolice 150kg aktualnie)
BARKI Z PRZODU (military press)
90KG
WYCISKANIE WĄSKO (z zatrzymaniem)
162.5kg (tu robione po kilku seriach

Jeszcze odnośnie ławki, rekordy powtórzeń na poszczególnych ciężarach:
190 - 1
177.5 - 2
170 -3
160 - 6
150 - 8

Przedstawiam plan na ten tydzień (możliwe że się zmieni, bo zamierzam pouprawiać inne sporty przez najbliższe kilka tygodni i możliwe że będę zgrywał na bieżąco)

NIEDZIELA:
WL
70/10 115/6 150/2 162.5/2/2/2/2/2/2
WĄSKI
100/6 135/5/5/5
BRZUCH I PROSTOWNIKI

ŚRODA
MC
100/6 130/5/5/5
WL
70/6 115/6 150/2 162.5/3/3/3
WL - DOCISK
172.5/3 182.5/3/3
BARKI DO CZUBKA GŁOWY
70/6 85/5/5/5
TRICEPS WYCIĄG
x/6/6/6

PIĄTEK:
WL
70/10 115/6 150/2 162.5/2/2/2/2/2/2
WĄSKI
100/6 135/5/5/5
BRZUCH I PROSTOWNIKI

Proszę o komentarze, wszelkie uwagi. Prawdopodobnie jest dużo błędów, treningi układam intuicyjnie pod siebie

Pozdrawiam!

Wczorajszy trening:
Waga z rana: 101.9
WL
105/6 135/4 155/2 170/2 (z malym zapasem ku mojej uciesze
DOCISK
180/3/3 (strasznie oslablem tutaj, trzeba robic!)
WYCISKANIE DO GLOWY STOJAC (WYBIJANE z barkow przed pierwszym powt.):
50/6 60/6 70/5 75/5 80/3
PRZYSIADY (jak najglebiej sie dalo):
100/6/6 110/6 (zapasik jest ale tutaj najwazniejsze szlifowanie techniki)
NOGI NA MASZYNACH (3 serie na dwuglowe i 3 serie na czworoglowe)

I wsio.

jak mysle wyciskanie bez koszulki? Dobry wynik

Mogłbys jakies zdjecie zapodac. Za*****isty wynik w WL. Mam nadzieje, ze kiedys dobije do tego

Jesteś już cholernie blisko więc czemu miało by nie być tej 200 .
To tylko kwestia czasu
Ten rekordzik w wyciskaniu wąsko 162,5kg to tak jak na tym zdjęciu w profilu mam rozumieć ?

Tam w profilu to chyba cos okolo 110 kg jest. tak mi sie wydaje


BTW, moglbys cos napisac o poczatkach, w jakim wieku osiagnales 100 kg, 150 kg, gdzie miales najwiekszy zastój?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-14 21:29:29

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-14 21:30:29

Profil już uaktualniony:)

Michal29 - 190kg - wyciskanie bez koszulki bez zatrzymania ale też bez odbijania

demolub - tak jak pavveeel zauważył tam jest 110:) zdjęcie jest sprzed dwóch lat, a rekord zrobiłem gdzieś półtora tygodnia temu (w wąskim)

pavveeel - dokładnie tak jak mówisz trzeba myśleć pozytywnie i ja jestem PEWNY na 100 proc że do końca marca uporam się z tym ciężarem. Oczywiście zawsze mogą zajść jakieś nieprzewidziane okoliczności, ale nie szukam wymówek, po to się zaczyna by osiągnąć sukces. Największym wrogiem jestem ja sam mam skłonności do przetrenowywania się i często płaciłem za to zastojami. Co do ciężarów to było mniej więcej tak:
0 lat - 65kg
1 - 100
2 - 120
3 - 135
4 - 145
5 - 160
6 - 162.5
7 - 170
8 - 182.5
9 - 190

Zastój największy był między piątym i siódmym rokiem, spowodowany głównie za mocnym treningiem i nie trenowaniem nóg ani pleców w należytym wymiarze. Zresztą do dzisiaj za to płacę i próbuję powoli wzmacniać te partie, które są na poziomie ćwiczącego rok albo dwa. Co do wagi jak zaczynałem ważyłem 85kg, teraz jestem trochę cięższy , ale nie obrażę się jeśli złapię kilka kilogramów, byle żeby nie był to sam tłuszcz. Ale wiadomo że to idzie powoli i przy treningu siłowym każdy kilogram jest wspaniałą sprawą (mięśnia).
Zdjęcia i filmiki będą jak zakończę fazę wstępną. Tak więc narazie proszę o cierpliwość i wiarę w to co piszę.

Nie stosuję fazy na 10 i 8 ruchach bo później ląduję zawsze na niższych ciężarach (tak jakoś mam). Może to jakieś błędy w treningu, ale tu już chyba fachowiec jak WODYN powinien się wypowiedzieć. W każdym razie narazie zadanie to sobie beztresowo ale przykładając się poćwiczyć i się nie zajechać. Jak będzie adaptacja to się przykręci tempo trochę.

Nie za często teraz ta ława

Co do większej ilości powtórzeń to oczywiste, że jak porobisz serie na 10-8powt siła ucieka. Wytrzymałość łatwo jest wyrobić ale siłę maksymalną trudno i większą ilością powt można jej "zaszkodzić". Jak robisz roztrenowanie to na 3-5powt na ciężarach rzędu 70%CM.

3mam kciuki za 200

ładnie, ładnie kolejny , który puka po 200kg w wl

Powodzenia

senegroth - może się okazać że masz rację, obecnie jestem w stanie zrobić 162.5 w okolicach 6 ruchów w jednej serii więc zaczynam delikatnie, mało ćwiczeń i krótkie treningi. Już kiedyś próbowałem czegoś takiego i na fazę wstępną znakomicie podziałało (sztanga chodziła "sama" i znakomita wytrzymałość siłowa co później przekładało się na zwiększoną chęć i radość z treningu). Ale wiadomo, nie można przeszarżować. Jeśli po dwóch tygodniach będę się czuł w jakiś sposób zmęczony, będą zmiany.

Wuchta - Twoja postawa i innych z tego forum jest dla mnie dodatkową motywacją. Ja Ci życzę technicznego 220 (czyli treningowego 235. Pozdrawiam

No to powodzonka!
Od razu widać że priorytet to wl bo w pozostałych bojach wyniki jak na takiego kona mizerne
Trzymam kciuki.
Mój cel to w przyszłym roku 170 kg w kat. 82,5 o ile kontuzja się zaleczy całkowicie. Pozdrawiam.

Nie chodziło mi o cieżar na sztandze (jak dla mnie tam jest 105kg),tylko raczej o szerokość chwytu czyli właśnie tą w której Twój maks to 162,5kg .
Witekpowodzenia w każdym razie w wytyczonym celu .