Jak zwiększyć siłe nóg?

Wojjjtas szczerze mowiac to sile przewaznie robie po 15km lub 12km ale to zalezy od tygodnia treningu )
maraton moze nie ale,niech biega )

Napewno Spróbuje dzieki za rady

vlad88 - RESPECT ja po 3 km siadam chyba wiecej niz 4 nigdy nie prezbieglem

ja napoczatku po 300m dostawalem zadyszki i puchlem, (ale to bylo przy 96kg)

cześć mam 18 lat trenuję piłkę nożną i chciałbym poprawić mięśnie czworogłowego uda mógł by mi ktoś doradzić jakiś konkretny trening??

zabija Cie za wykopaliska, ale skoro wlazlem to cos skrobne. Skup sie na przysiadach, to podstawa dla kazdej zespolowej dyscypliny sportu. Zadnych cwiczen izolowanych, tylko ladny dynamiczny przysiad, czyli wolniej schodzisz, szybciej wstajesz. Mozesz do tego treningu dolozyc wykroki ktore poprawia Ci troche szybkosc. Trenuj tez brzuch w zwisie na drazku (unoszenie nog do gory). Wiem ze to troche wiecej niz czworoglowe ale przyda sie napewno

Kup sobie obciążenia na nogi i biegaj. Trenuj na worku treningowym bądz na tarczy z kolegą kopnięcia. Na siłowni staraj się używać maszyna do wyprostów i ugięć nóg.

Skłaniam się do wypowiedzi sołtysa88. Przysiady robione taką techniką jaką on opisał-czyli wolne zejście, szybsze wstanie. Siła powinna pójść i uda tez moga ładnie urosnąc. Chociaż z drugiej strony zalezy czy chodzi ci konkretnie o siłe, wytrzymałośc, czy rozmiar ud.

MOREPOWER napewno chodzi mu o sile a dokladniej pewnie sile strzalu znajac zycie...wytrzymalosc robi na treningach a rozmiar pewnie nie ma znaczenia skoro jest pilkarzem a nie kulturysta...

jakieś 3 lata temu w przysiadach nie mogłem przebić bariery 150 kg,(mówie tu o pełnych przysiadach nie połówkach,ćwierć i różnch tego typu głupawych podrygiwaniach)
mam kolege który kiedyś był trójboistą i zaproponował mi następujący trening:
otóż;
wybrałem jedno ćwiczenie na nogi,oczywiście były to przysiady,zmniejszyłem obciążenie o połowe od swojego rekordu(150kg) czyli 75kg i wykonałem tym ciężarem 10 serii po 6 powtórzeń w każdej serii
początkowe serie i w ogóle pierwszy trening był raczej lekki biorą pod uwagę jak trenowałem poprzednio ALE...
z tygodnia na tydzień dodawałem 5kg do sztangi i znowu wykonywałem 10serii po 6powtórzeń w każdej serii tym samym ciężarem
po 3 miesiącach takiego treningu nóg mój rekord w przysiadach zwiększył sie ze 150kg do 180kg!!!
wiem że ten rodzaj treningu jest nudny i monotonny ale byłem tak zdeterminowany że widziałem w tym metode!!!
jeżeli bedziecie chcieli spróbowac tego rodzaju treningu pamiętajcie ze jeśli we wszystkich 10-ciu seriach nie zrobicie zalecaną ilość powtórzeń nie dokładajcie obciążenia ,tylko przy nastepnym treningu starajcie sie to zrobic i dopiero w tedy dodajcie kilogramy.