Zrobic szlif w 4 tygodnie

witam mam takie pytanie , obecnie mam taki cel , co miesiac mamy porownania z kumplem to taki nasz sposob na trzymanie formy caly rok szlifowania formy tak by wygrac kazda runde , chcialbym wasza pomoc poniewaz 12 grudnia przypada kolejna runda tak aby tego dnia byc w idealnej formie w jakiej tylko moge byc, chcialbym zapytac sie Was jakie produkty spozywac na ile przed owym wyznaczonym czasem czy robic ladowania ww czy krecic aero a jesli tak to ile by nie wyjsc plaskim a byc pelnym nabitym i pocietym z maksymalna definicjaa, czy pic wode w ten dzien co jesc by nie stac sie rozmytym itd po prostu jak zgeac wszyskie czynniki by to bylo to, o odpowiedni kolor skory zadbam sam tzn o opalenizne bo bronzery sa wykluczone czy robic izometryczny jakie warzywa wlaczyc czego unikaac itd licze na Wasza pomoc
aby wam ulatwic powiem cos o sobie
waga obecnie 92 bf okolo 13-14%
dieta tluszczowa ww max 100 dzis ladowalem do 200 stosuje zasade ww na noc w postaci 80 gram owsianki na wodzie
trening spit 4 razy w tygodniu
posiadam rowerek treningowy w domu
obecna suplementacja wlasnie koncze pierwszy tydzien novedexu lacze go z animal mstak plus animal pak
co jadam: losos brokuly lopatka wieprzowa , pomidory papryka awokado szpinak orzechy wloskie migdaly jaja 80 g owsianki na noc ood czasu do czasu kilka plastrow bekonu choc wiem ze ma duzo soli pijam jedynie wode mineralna niegazowana nie pale i nie pije
to chyba tyle informacji ode mnie.

co do efektywnosci treningu silowego to nigdy nie sila mi nie szla na weglach jak na tluszzczach

i moze to byc calkiem zrozumialem
poki nie bedziesz probowal bic rekordow na ketozie :D

czuje sie o wiele lepiej spozywajac bialko z tluszczem przed niz kiedy jadlem ww

tez rozumiem
np po ww moze pojawic sie ospalosc u osob wrazliwych

a co do plaskich miesni to moze jest taka opcja ale widze ze prazki wychodzaj zyly rowniez sa ciagle na wierzchu wiec moze nie jest tak zle , pamietam jak zrobilem ladownie ww oj jak ja sie podle czulem choc powiem ze gdy zrobilem male ladowanie zapiekanka z serem to rzeczywiscie sylweta na dzien nastepny wydawalo mi sie ze lepiej wygladala ale wtedy zjadlem moze 150 200 max ww

ladowanie powinno konczyc sie NAJPOZNIEJ w momencie gdy przy niskim poziomie tluszczu zacznasz widziec slabiej miesnie - efekt zamglenia (glowna przyczyna woda podskorna)

napisz ile masz lat może coś pomogę


Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-11-14 22:26:05

30

-nowadex XT - 3 kapsy przed snem
-aminokwasy proste 6-8g pomiędzy posiłkami 5x dziennie
( 40g dziennie max )
-przed i po tren 10g aminokwasów
-spalacz z Yohi ( np lewiatan ) 2x2 kapsy ED
albo tight 3x1 kap ew lipo 6x 2x4/5 kap .
rozpisałem od najmocniejszych .
- możesz też dać kreatynę najlepiej orotan/CEE 2x7g dziennie
albo inną byle nie mono

daj aetroby w Dni nietreningowe np na rowerku . byle byś nie kręcił ich 2 godziny . jak masz siłę możesz też dać rano aeroby
aby podkręcić metabolizm . jak rano wstajesz wez 10g aminokwasów
wskocz na rower od razu , po rowerku śniadanie

z diety ucinaj co tydzień po -150 Kcal
chyba żeby waga za szybko spadała to zacznij po 100 Kcal
tak może być w 3 tyg.

z diety wyeliminuj całkowicie nabiał !!!
to bardzo ważne

białko czerp z mięsa , jaj i białka w proszku

pozdro podziel się efektami






Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-11-14 23:09:08

Za miesiac wrrzucam foty bedziesz mogl zobaczyc forme pytanie zapodac jakis srodek na zejscie wody 2 dni przed?w sklepie widzialem jakis delikatny diuretyk jak kupie wrzuce sklad
kolejna sprawa to taka ze czytalem ze na tluszczowych dietach swietnie traci sie tluszcz na dodatnim bilansie wiesz cos na ten temat?krety nie dam rady wlasnie zszedlem z mono


Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2009-11-15 01:23:49

kolejna sprawa to taka ze czytalem ze na tluszczowych dietach swietnie traci sie tluszcz na dodatnim bilansie wiesz cos na ten temat?

sie nie da ;)
praw fizyki sie nie lamie w tym wszechswiecie

jednak mozna wizualnie poprawic efekt - glownie przez wywalenie wody

tluszcz na diecie niskoww mozna ew szybciej tracic w porowaniu do innych diet dzieki innym mechanizmom ale nie przy dodatnim bilansie ;)

kreatyny nie wywalaj
jesli mono cie podlewa a teraz tego nie chcesz
wez np Orogenix - orotan kreatyny
albo Magna Power

diuretyki to ściema !
sporo wody powinien u Ciebie wypompować nowadex XT

resztę napisał Biniu

z ta kretka to jest tak ze cisnalem ja 8 tygodni poczekac z 2 i za 2 znow dowalic liczac ze jakis efekt bedzie? a co z oostatnimi dniami przed runda? ile pic co wywalic z diety co z ww i ogolnie co w dzien samego porownania? dziekuje za rady

jesli wybierzesz forme kreatyny ktora cie nie podlewa- Magna Power moze wrecz zadzialac odwrotnie to przyjmowalbym stale do czasu min porownania

dawno nie patrzylem co nowego w przygotowywaniu zawodnikow na zawody
ale o ile pamietam warto pomyslec w ostatnim tygodniu o
- lekkim obcieciu ww w pierwszych dniach
- dodaniu w dosc znacznej ilosci w dzien przed
- pomysl z glicerolem podoba mi sie rowniez - wiecej - https://www.sfd.pl/Glicerol__anabolikiem-t507020.html

oczywiscie do tego tygodnia musisz byc w najlpeszej formie :D

glicerol jadłem 3 lata temu i nie wiem czy to przypadek
ale oddawałem mocz parę razy dziennie , brałem tylko 2 tyg.
w dawkach dużo większych jakich zalecał producent
brałem tego z controled labs . 2x2-3 porcję , nie pamiętam dokładnie ... pamiętam tylko że się w ogóle nie rozpuszczało
i miało posmak piasku z solą

Biniu spróbuj ATD z kreatyną , od razu poczujesz sie inaczej .
jaja mi się na tym gotują jak na HCG zresztą ktoś już
dawał badania jak poziom teścia był 10-cio krotnie podwyższony
na tym ... nowadexa masz teraz w promo za 109 zł

glicerol jadłem 3 lata temu i nie wiem czy to przypadek
ale oddawałem mocz parę razy dziennie , brałem tylko 2 tyg.

nie wiem jak to rozumiec
z reguly oddaje sie pare razy dziennie

glicerol wiaze wode w ogranizmie - stad polecenie porzadnego nawodnienia
w w/w przypadku mam na mysli jego wlasciwosci 'uzylajace'
wiecej o glicerolu w watku ktory podalem wyzej :D