DIETA - MASA do oceny

Witam!
Mam taką dietkę jak poniżej i pytanie jak to widzicie, co można by w tym zmienić lub dodać i jakie suple dorzucić do zbliżającego się cyklu na mase:

Od 3 do 5 posiłków dziennie.
1) Sniadanie nr 1:
kiełbaski/jajecznica + chleb/bułki
2) Sniadanie nr 2:
Kanapki w pracy (3-4 bułki z szynką)
3) Obiad jednodaniowy:
ryż + kurczak/ zupa/ de voile + ziemniak + sałatka/ makaron z wzrzywami/ spaghetti bolognese
4) deser (czekolada, jogurt, ciasto)/ czasem kanapki lub dokładka obiadu
5) kolacja
kanapki/ ryż

wyrzuc a diety bułki chleb zastp ryzem i kasza i daj jeszcze raz do oceny i deser tez sobie daruj

Widac,ze dopiero zaczynasz.
Zastanow sie czy lepiej poczytac i po prostu starac sie zdrowo odzywiac bez dokladnie rozpisanej diety,miec rozpiske z takimi posilkami-do niczego czy jednak jest to dla Ciebie wazne-wtedy wylicz zapotrzebowanie i poczytaj jak powinniny wygladac posilki.

Dużo czytaj bo cieniutko z wiedzą...:/

ok. Dzieki za podpowiedzi i krytyke. Napisałem diete jaką mam na dziś sporządzaną wg dostępnego czasu i możliwości. Przez lata trenowalem bjj i nie potrzeba mi bylo specjalnej diety bo utrzymywalem wage, jaką chcialem ale zmienilem prace i musialem ograniczyc treningi do min. stąd pomysl z ułozeniem odpowiedniej diety pod trening siła+ masa, co jest moim obecnym celem. Poczytam wiecej na temat, dokonam paru zmian i zarzuce do oceny. Pozdro

zacznij od obliczenia zaotrzebowania z prostego wzoru waga razy 24 i razy aktywnośc i potem możesz dolożyć z 200-500kcal zależy od tego jak reagujesz ...
potem ściąg dziennik posiłków i wpisz dane i układaj
pozr

spoko. znalazłem na forum taki wzór na zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

dla ektomorfika
gdzie moge znaleźć dziennik posiłków? I rozumiem, że układam w nim diete równą zapotrzebowaniu kal., ktore obliczylem? Sorry za toporne myslenie ale zanim cos zrobie musze sie upewnic. z gory thx