Masówka - oceniajcie

Witam.
Mam 17 lat, ważę 65 kg i mierze 182 cm wzrostu.
Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta.

Moja propozycja jest następująca:

7:30
Płatki owsiane 100g
3 jajka
banan


10:30
Ryż brązowy 100g
makrela wędzona 120g
sałatka 100g
10 g orzechy włoskie


13:30
Ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
sałatka 100g
10 g orzechy włoskie


16:30
Makaron 100g
pierś z kurczaka 125g


19:30
pierś z kurczaka 100g
chleb pełnoziarnisty 150g


20:00 - 21:30
Trening, po treningu dwa banany


22:30
chudy twaróg 125g
oliwa z oliwek 20ml


Obliczanie BTW:

[W diecie]
Białka - 200,1
Tłuszcze - 180,4
Węglowodany - 362

A na moją wagę [65 kg] obliczyłem zapotrzebowanie:
Białka: 162,5
Tłuszcze - 45,5
WW - 162,5

Jak Waszym zdaniem przedstawia się ta dieta i wyniki moich obliczeń.
Czy coś zmienić ?
Dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam

dobierzesz odpowiednią odżywkę która ma tylko uzupełnic braki w diecie i z czasem będziesz sam dochodził co trzeba poprawic

do 4,4 posilku ddoaj oliwy i po treningu daruj juz te banany i daj posilek kasze/ryz z miesem

dodaj warzyw
co do ilosci
B 2g zwierzece
T 1,3
W 4,5g

zacznij od takiej ilosci stopniowo zwiekszajac wegle

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-13 20:05:16

Czyli obliczyć tak, by zgadzało się z tym co podałeś, tak ?
A jak jest tak jak teraz[czyli jak widzicie więcej], to nie za dobrze ?

zacznij jak kolega Ci podał gdyby było dobrze nie poprawiłby cie

No dobra, czyli muszę wszystkiego pozmniejszać, na to wychodzi.
O.K.
Za raz po porpawiam wszystko

Wyszło mi więc:
B - 130
T - 84,5
WW - 292,5
Czyli teraz tak pozmniejszać składniki, by się zgadzało, tak ?
A z w których posiłkach najlepiej pozmniejszać, czy w każdym po troche ?

tłuswzczy i ww masz zwiększyć jak widzisz

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-13 21:26:33

Już się pogubiłem trochę, to może zostać taka dieta z takimi proporcjami jaką podałem, czy nie ?
Jak nie, to gdzie i co zmniejszyć?

Dlaczego zmniejszyc?
Wg diety rozpisanej masz mniej wiecej 80 tluszczy i 120 bialka.
Rozpisz sobie btw po kazdym posilku i bedziesz dokladnie wiedzial czego Ci brakuje.

chłopie masz podane ile czego masz dać wystarczy wpisać w vitalmaxa dziennik

Dobra, wpisałem do tego programu dane i wyszło mi zapotrzebowanie:
Ogólnie:
KALORIE 3255
BIAŁKO 110,5
TŁUSZCZE 130
WĘGLOWODANY 411