...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
62
Witam.
Mam 17 lat, ważę 65 kg i mierze 182 cm wzrostu.
Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta.
Moja propozycja jest następująca:
7:30
Płatki owsiane 100g
3 jajka
banan
10:30
Ryż brązowy 100g
makrela wędzona 120g
sałatka 100g
10 g orzechy włoskie
13:30
Ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
sałatka 100g
10 g orzechy włoskie
16:30
Makaron 100g
pierś z kurczaka 125g
19:30
pierś z kurczaka 100g
chleb pełnoziarnisty 150g
20:00 - 21:30
Trening, po treningu dwa banany
22:30
chudy twaróg 125g
oliwa z oliwek 20ml
Obliczanie BTW:
[W diecie]
Białka - 200,1
Tłuszcze - 180,4
Węglowodany - 362
A na moją wagę [65 kg] obliczyłem zapotrzebowanie:
Białka: 162,5
Tłuszcze - 45,5
WW - 162,5
Jak Waszym zdaniem przedstawia się ta dieta i wyniki moich obliczeń.
Czy coś zmienić ?
Dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
62
Czyli obliczyć tak, by zgadzało się z tym co podałeś, tak ?
A jak jest tak jak teraz[czyli jak widzicie więcej], to nie za dobrze ?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
zacznij jak kolega Ci podał gdyby było dobrze nie poprawiłby cie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
62
No dobra, czyli muszę wszystkiego pozmniejszać, na to wychodzi.
O.K.
Za raz po porpawiam wszystko
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
62
Wyszło mi więc:
B - 130
T - 84,5
WW - 292,5
Czyli teraz tak pozmniejszać składniki, by się zgadzało, tak ?
A z w których posiłkach najlepiej pozmniejszać, czy w każdym po troche ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
62
Już się pogubiłem trochę, to może zostać taka dieta z takimi proporcjami jaką podałem, czy nie ?
Jak nie, to gdzie i co zmniejszyć?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
chłopie masz podane ile czego masz dać wystarczy wpisać w vitalmaxa dziennik