Problem z dietą, prosze o pomoc.

Witam wszystkich.
Chciałbym sobie ulozyc diete ale juz na samym wstepie mam problemy, otoz nie moge sobie poradzic z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Czy mogl by mi ktos bardziej doswiadczony pomoc?

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

po prostu nie ogarniam tego

Jestem ektomorfik , mam 17 lat , waga to 54 kg, wzrost 168 cm,
trening to 5 dni w tygodniu po 60 min
Jesli jeszcze czegos brakuje to dopisze, prosze o pomoc i serdecznie dziekuje.

posiłek ma być pełnowartościowy jeśli w zupie będzie pełnowartościowe białko np węgle z makaronu będzie ok

cześć ułóż diete na 2500-2600 kcal
bialko daj na 2g
tluszcze 1-1,3g
weglowodany reszta

1 co sie w oczy rzuca to trening 5 dni w tygodnniu, mysle ze 3 ci wystarcza silowe ;)

za duzo tłuszczu. daj 0,5 na kilogram masy.
białka min. 2 gramy
wegli 5 gram
pozdro

Wszystko to w przeliczeniu na kilogram masy tak ?

Nie sugeruj sie tym co napisal Roni.
Bialka im wiecej nie zanczy,ze lepiej.
2g na poczatek to wlasnie max.
0,6-1,5g tluszczu minium.
Reszta zapotrzebowania kcal przeznacz na weglowodany.

Przepraszam was bardzo za komplikacje ale jak napisałem, za bardzo sie na tym nie znam. To znaczy ze np:

b - 2g na moje 54 kg czyli ( 2x54)
t - 1 g ( 1x54)
ww - reszta ?

to wyszlo mi ze
b - 108
t - 54
ww - 2338 - jest to reszta z pozostalych kcal
skoro musze diete miec na 2500-2600 kcal?
Przepraszam was ale prosze o pomoc :/

Zmieniony przez - Elyo w dniu 2009-11-13 20:09:10

ściągnij dziennik vitalmaxa, to ci dużo pomoże i rozjaśni ;)

te wartości wyżej są podane w gramach na kilogram masy,
2600 to suma kalorii z białek, węglowodanów i tłuszczy.
węglowodanów ci wyjdzie pewnie coś ponad 4g na kilogram masy ciała
pozdrawiam



Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-13 20:22:06

jak chcesz to niemusisz mnie słuchac!pozdro

Serdecznie dziękuje za pomoc monkey_uf, sog Ci sie nalezy a jesli umieszcze diete ktora uloze to jestes w stanie ja sprawdzic ? Moze jakies wskazowki co do tej diety bedziesz mial. Jeszcze raz Ci dziekuje :)


RONI nic nie napisalem na temat ze nie bede Cie sluchal, biore wszystkie wasze wypowiedzi pod uwage i staram sie je rozwazyc jak najlepiej :)

Zmieniony przez - Elyo w dniu 2009-11-13 20:39:13

napisz dietę, na pewno sprawdzi ją kilka osób w tym sporo z wiedzą wiekszą ode mnie
pozdrawiam.

Dlaczego cwiczysz 5 razy w tygodniu? To silowania-uwazasz,ze im wiecej tym lepiej czy to jakies szkolne treningi typu noga,siatka?
Ze wzgledu na cwiczenia Twoje zapotrzebowanie jest wieksze. Ten przelicznik jest dokladny z wyliczen,ale i tak samemu trzeba sie dopasowac.
Jesli chcesz przytyc to i tak stopniowo bedziesz zwiekszal kcal,wiec sie nie martw liczbami