Dźwiganiem tego i owego zajmuję się ok. 3 lata, niestety z licznymi przerwami (przejściowe problemy z kręgosłupem , ciężkie studia). Zawsze byłem osobą aktywną a siłownia jest tym miejscem gdzie czuję się najlepiej . Jestem ektomorfikiem i wiem że to nie jest sport dla „sprinterów" a krew pot i łzy wylane na treningu w końcu zaprocentują .
Chciałbym poddać Waszej ocenie swój aktualny jadłospis. Wiem że na forum jest wielu bardzo doświadczonych osób i liczę na Waszą konstruktywną ocenę.
Na początek kilka podstawowych danych:
Wiek: 23
Wzrost: 175 cm
Waga: 66 kg
Staż: j.w.
Pon. Śr. Pią. - siłownia (obecnie trening FBW),
Wt. Sob. - basen
Mój obecny cel to nabranie masy mięśniowej.
Dieta
Posiłek 1:
1. Kefir 2% 200g
2. Jajka 120g
3. Płatki owsiane 60g
4. Rodzynki 10g
5. Pestki słonecznika 20g
6. Pół banana 50g
B:33 T:27 W:69 - 654 kcal
Posiłek 2:
1. Chleb razowy z soją 100g
2. Szynka z piersi 60g
4. Masło roślinne 15g
5. Jabłko 150g
B:21, T:16, W:59 - 469 kcal
Posiłek 1 h przed treningiem:
1. Makaron durum 100g
2. Tuńczyk w wodzie
(lub inna rybka) 65g
3. Pomidor, trochę cebuli 70g
4. Ananas z puszki 85g
5. Oliwa z oliwek 10g
6. 20 min przed treningiem
BCAA z Glutaminą 10g
B:33, T:17, W:95 - 672 kcal
Od razu po treningu:
1.Carbo 60g
2.BCAA + Glutamina 10g
B:9, T:0, W:48 - 226 kcal
30 min. po treningu:
1.Mleko 2% + białko
B:29, T:6, W:14 - 222 kcal
Posiłek 1,5 h po treningu:
1. Ryż paraboiled 100g
2. Mięso z piersi 100g
3. Pomidor + trochę cebuli 70g
4.Czerwona fasola z puszki 30g
5.Liść kapusty pekińskiej 20g
6.Oliwa z oliwek 10g
B:29, T:12, W:80 - 552 kcal
Posiłek 7:
1. Ser twarogowy chudy 100g
2. Łyżka masła orzechowego 20g
3. Zielona herbata 250ml
B:23, T:12, W:7 - 228 kcal
SUMA:
B: 176 - 2,5 g/kg
T: 91 - 1,3 g/kg
W:371 - 5,3 g/kg
W.E. - 3023 kcal
Z góry dziękuję za wszystkie oceny i spostrzeżenia.
Zmieniony przez - Hetfield86 w dniu 2009-11-11 21:31:08
Kulturystyka to nie sport dla sprinterów ! Cierpliwość najwyższą z cnót pamiętajcie !