trening, a do tego dieta- dobra?

witam
umieszczm tu ten temat gdyż chciał bym byście ocenili moją niby diete...
ćwicze planem FBW
Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan
Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń
Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń
Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia)
Barki- wypychanie sztangi ponad głowę 3s po maks 10-12 powtórzeń (jednego dnia wypycham z przed głowy drugiego za)
Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń
Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem
po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania)

Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle gów** )

6:10 śniadanie
płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość płatków? no nie pełen talerz )
8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole
kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo
14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły (jeśli później to wezme jeszcze jedną kanapkie do szkoly)
gulasz (tzn. warzywa gotowane z piersią z kurczaka) z 50 gr ryżu (choć tu jest konkretna ilość ) i do tego jeszcze jakaś sałatka zawsze
posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią
i tu nie wiem co dać: ryż? twaró? makaron? jogurt?
posiłek po treningowy
i tu taki sam dylemat, wiem że posiłek ten musi byc bogaty w węglowodany przede wszystkim więc myślałem by zjeść ryż, bądź makaron z twarogiem, ale tu mi się nasuwa takie pytanie co zjeść skoro po treningu jem tylko jeden posiłek i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy odkłada fat, a na noc powinno się jeść białko np twaróg

tak wiem, dietą to ciężko nazwać gdyż nie mam ilość i wgl tłuszczy białka węgli (sratatata). Nie ma tego gdyż nie jestem w stanie tego tak obliczać ze względu na brak czasu, jednak że prosił bym o wszelkie rady, pomoce.


Czy picie napoju izotonicznego ActivLab Hot miało by jakieś przeciwskazania przy afterburning? przy spalaniu resztek tłuszczu

pozdrawiam ryba_6

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 88 (na cyklu masowym przytyłem 6 kg przez 2 miechy)

Wzrost : 183.5

Cel treningowy : siła/masa/jak najlepsze zapobiegnięcie odkładaniu się fatu choć przy mojej złej diecie ostatnimi czasy troche na to za późno

Staż treningowy na słowni : intensywnie 6 miesięcy, z przerwami rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hmmm... ławeczka prosta i łamana, sztangi, hantle po 12,5kg, ławeczka do brzuszków,

Dieta : własnie co do niej tyczy się jedno z moich pytań czy jest ona dobra

Przeciwskaznania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : obecnie KTP Kreatine (Hi-Tec), i białko Whey Protein Matrix (Olimp), ActivLab Hot (izotoniczny napój), na przerwe między cyklami posiadam ZMA (dobry wybór?)

pomoże ktoś...?

ja zastapiłbym posiłek o 14.30 czyms innym np jogurtem naturalnym z owocem np banan. godzine połtorej przed treningiem 100 gram ryzu z piersia z kurczaka lub innym miesem a po treningu 50 gram ryzu , przed snem twarów chudy ok 125 gram i bedzie git. sam tak robie jak chodze poźno na treningi

czyli ten posiłek o 14:30 dać przed treningiem, a jogurt naturalny wsadzić o 14:30?
ten gulsz jest z piersi z kurczaka wiec to bedzie to
a trening ja kończe przeważnie tak między 20 a 21 więc zaraz po siłowni posiłek, myje sie i ide spać więc dać sam twaróg? ale to chyba zły pomysł
a co ty na to gdybym dał twaróg z makaronem? węgle i białko w jednym
sog

Użyj dziennika Darkthona i wpisz tam co zjadasz. On ci powie ile masz czego.
A moje oko na śniadanie masz za mało białka. Dorzuć tam może jakiś jajko, albo rybe.
Przed treningiem np kurczak i 50g kaszy/makaronu. Twaróg to wolno wchłaniające się białko, średnio nadaje sie przed treningiem. Po tak samo.
Godzine przed snem twaróg, o ile masz wiekszą przerwe niż 1h po posiłku potreningowym.

zaraz go bede szukał
po śniadaniu jak bym brał ostrowie to było by dobrze?
przed treningiem bede jadł kurczaka z makaronem bądź ryżem, twaróg będe jadł na noc (i tak robiłem wcześniej) więc kwestia ta jest już załatwiona
po treningu mija pewnie ta godzina zanim pójde spać
tylko jeszce po treningu. tak jak studbiol napisał 50 gr ryżu starczy samego? czy może jogurt jakiś dać jeszcze... ?
pozdrawiam sog

a skąd można ściągnąć ten program? bo nie mogłem go znaleźć;/

wpisz w google dziennik posiłków VITALMAX

ok mam już wielkie dzięki
pozdrawiam

Możesz do śniadania, do płatków dodać ostrowie i razem to wymieszać. To dobre rozwiązanie. Choć jak możesz lepiej jajeczko albo 2...
Ilość ryżu(węglowodanów)zależy od reszty diety, żeby się zbilanosowało. Wpisz sobie całą diete w dziennik, i zobacz na ile możesz sobie pozwolić. Jak robisz mase to czym więcej to lepiej... Jogurtów lepiej unikać to chemia...
Ew jak bedziesz mieć problem z wciśnięciem suchego ryżu to można naturalny.
Ja czasem jako "dopychacz" na masie, używam sosu Bolońskiego, albo czegoś podobnego.

a jajko z żółtkiem czy bez? żółtko zawiera tłuszcz i dlatego się pytam...
a np zsiadłe mleko zamiast jogurtu? oczywiście naturalne nie ze sklepu w pojemniku