platki kukurydziane zastąp owsianymi dobrze wchodzą z białkiem
2sniadanie razowe pieczywo + mięcho
przedtreningowy chude mięso, alternatywnie twaróg +ryz
po treningu miecho+ryz
na noc ew bialko +oliwa z oliwek
do posilkow oprocz tego przed snem dajesz warzywa
wylicz sobie ile g zeby ci pasowalo z b/t/w/
jesli bedziesz juz mial to zrobione
z białka możesz kupic WPC , tanio ostrowia
z diety raczej dostarczysz tyle węglowodanow ile potrzebujesz