Poprawa Planu

Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem mialem 4miesiace przerwy i wrocilem do Wrocławia, gdzie udalem sie na silownie pierwszy miesiac robilem cwiczenia ogolnorozwojowe 4-5 rayz w tygodniu nawet wszystkie po troche lacznie z 10 cwiczen nastepnie drugi miesiac "bardziej profesjonalnie", niestety przez szkole musialem zrezygnowac z silowni jednak postawnoeilm wrocic i sumiennie cwiczyc pierwsze 2 tygodnie teraz zrobilem znow ogolny trening, zeby zaczac przezwyczajac miesnie do obciazenia, a jednak te 3 miesiace przerwy robi swoje dla kogos o malym stazu i dostalem nowy plan, chcialbym zeby tylko ktos spojrzal na niego czy wogole sie nadaje bo zostal napisany przez jednego z instruktorow tej silowni, a ze mam do nich srednie zaufanie to... Przepisze dokladnie z karty, co napisal instruktor.

1) 10min rozgrzewki na biezni

Cwiczenia KLATKA:

ławka prosta
Maszyna Skos Wszystko 4x 15 i 30sec przerwy
Buttery AM ?



ćwiczenia Biceps :


Gryf prosty
Hantle w Staniu 4x 15 i 30sec przerwy
Hantle z kolana



ćwiczenia Brzuch :

Pilka Spiecia
Unoszenie Kolan 5x 10-12
AM




2) Rozgrzewka 10min biezni

Cwiczenia plecy :

Sciaganie AM
Odwrocone rozpietki 5x 10-12 po 30sec przerwy
Grzbiet AM

Triceps :
Linuc? w dol ( nie moge sie rozczytac) 5x-10-12
Wysuwanie francuskie w lezeniu
Pompki w podporze tylem - 4x max

Brzuch : AM 4x 20


3) Bieznia 10min

Cwiczenia na barki:

Wyciskanie sztanga
Maszyna RR w bok 5x 10-12 po 30sec przerwy
Hantle naprzemian w przod
Hantle w tyl w opadzie


Nogi :
Czworoglowy
Dwuglowy 5x 10-12
Suwnica
i jeszcze 1 ktoreog sie doczytac nie moge cos na ł wyglada jak łydua 30s/30s 4x

Prosze o pomoc, z gory dziekuje
Pab










Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa?

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Caly sprzet z Silowni we Wrocławiu przy aquaparku ;p

Dieta: Mam ale dopiero zaczne sie do niej stosowac

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: mam w domu kreatyne i akkg ale nie uzywam aktualnie

no rzeczywiscie dziwnie to wyglada. Ja na Twoim miejscu stosowalbym FBW ewentualnie splita bym dal

chyba tak zrobie, ale moglby jeszcze ktos na to zerknac?;p

wtf? wypier*** tą rozpiske do smietnika! znajdz sobie jakies fbw

boze, zeby "profesjonalnie instruktorzy" tak mogli spieprzyc plan to nie mam slow, lepiej rzeczywiscie znajde sobie jakies fbw;p