POMPKI PODCIĄGANIE - POMOC

Witam.
Czy można codziennie podciągać się na drążku, robić pompki i brzuszki albo a6w ?
7 dni w tygodniu na maxa :P
I czy można w ramach podciągania się z obciażeniem można założyć plecak z 5 kg czy 10 kg obciążeniem?

Za odpowiedź z góry dzięki

I czy można w ramach podciągania się z obciażeniem założyć plecak z 5 kg czy 10 kg ciężarem ?

Moim zdaniem lepiej dawać troche czasu mięśniom na regenerację. Codzienne doporwadzanie do mikrouszkodzeń nie jest dobre.
Co do podciągań z obciązeniem, jak najbardziej można ale upewnij się, że plecak jest na tyle wytrzymały by nie urwały się szelki i by się nic nie stało.
Co do a6w to polecałbym bardziej ABS 2

Czyli co drugi dzień a w przerwach np. aeroby?
Czy może drążek - pompki - drążek - pompki

Ok posiadam drążek więc abs 2 bedzie lepszy :)

To zalezy też co chcesz osiągnąc. Jeśli mase to raczej nie wsadzałbym areobów, a jesli tylko chcesz się zmęczyć to może być co drugi dzień a między treningami areoby.
Drązek-pompki-drązek-pompki bym odradzał. Lepiej robić i to i to w jednym dniu.

ja mysle ze lepiej przeplatać aeroby i ćwiczenia siłowe, tzn jednego dnia biegać a drugiego ćwiczyć...i może chociaz jeden dzień odpoczynku
czyli podsumowując:
pn -ćw, wt- ae, śr- ćw, czw- ae, pt- ćw, sob-ae, ndz- wolne
do pompek też proponowałbym jakieś obciążenia, w sumie to prostsze ćwiczenie niż podciąganie, tak mi się wydaje
i każde z tych ćwiczeń wykonywać w dwóch wariantach żeby zaangażować więcej partii mięśniowych, np pompki wąsko na tricepsy oraz szeroko na klatke ( np z nogami wyżej ), podciąganie podchwytem wąsko na bicepsy oraz szeroko nachwytem na plecy i barki

Dzięki panowie Sogi dla was. A można łączyć aeroby z brzuszkami czy ABS II / A6W??

Jeśli chcesz mieć ładną tarkę na brzuchu to powiem więcej - należy, ale też nie zapominaj o odpowiedniej diecie redukcyjnej.

Dzięki:P Czyli wynika z tego :

pon
podciaganie
pompki

wt
rower treningowy 30 km
brzuch

sroda
podciaganie
pompki

czwartek
rower 30 km
brzuch

piatek
pompki
podciaganie

sobota
rower treningowy 40 km
brzuch

niedziela
wolne :( albo jakieś zwisy czy coś bo będzie wiało nudą

Oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką i kończę rozciąganiem min 20 minut


na wiosnę zamiast roweru powracam do biegania i przygotowania do maratonu ( ciche marzenie) hehehehe

jeżeli jesteś w stanie to może dołóż sobie jeszcze przysiady na jednej nodze i pompki stojąc na rękach żeby nie zaniedbać barków i nóg bo to dość duże i ważne partie mięśniowe

Nogi odpadają:P kontuzja kolana .. Rower i bieganie to tyle na co mnie stać

Prośba jeszcze jedna;p

wklejam filmik z youtube na którym widoczny jest trening tomka adamka
Czy 2 pierwsze ćwiczenia może wykonywać 16 latek? nie ma żadnych przeciwwskazań?
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/4Uq5onYzHBI&hl=pl&fs=1&color1=0x234900&color2=0x4e9e00"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/4Uq5onYzHBI&hl=pl&fs=1&color1=0x234900&color2=0x4e9e00" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>