Ile seri i powtórzeń lubią bic/tric

Z tego co czytam jedni podają, że ramiona (barki) lubią duże liczby powtórzeń (<15) inni trzymają sie zasady 8-12 uważając za jedną prawidłową, odnośnie bicepsu / tricepsu jest podobnie jednak tu duża cześć osób poleca 6x6 zamiast np 3x10? Co kiedy stosować i skąd takie rozpiętości przy budowaniu masy ramion?

Zależy to od Twoich mięśni, ciężaru i przede wszystkim celu jaki chcesz osiągnąć! Każdy jest inny nie można iść tutaj wg wiedzy z książek jedynie możesz uzywać definicji jak Super Serie itd

triceps 6-8, biceps 6(8)-12

No to załóżmy trening ramion 2 razy w tygodniu z superseriami bic/tric ile powinno być powtórzeń na daną partie (nie chodzi mi o powtórzenia w serii ale serie x ilosc powtórzeń). Według atlasu jest to jakieś 90 czyli rozkładając na serie 9 serii po 10 powtórzeń, mam rozumieć, że ilością serii/powtórzen moge sobie dowolnie jstrować, jednak liczba powtóbrzeń ma być względnie stała? Np planując 30 ugięć sztangi stojac na biceps moge zrobić 10x 3 serie mniejszym obciążeniem, albo większym obciążeniem 6x 5 serii?

ok 25 minut treningu an tydzien, powyzej 30 mozesz miec sieczke z bicepsa, na dluzsza mete.
powtózeń ŁĄCZNIE ci nie powiem bo to zalezy od długości przerw, ale przy normalnych trzymaj sie ok 90-100 ale to tez zalezy.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-11 12:21:55

nalezy eksperymentować, jednak poniże 5-6 powt. na owe mięśnie może okazac sie poażką, podobnie długośc treningu; 30 minut dobrze zrobionego treningu na jedną z tych grup mięśniowych to juz dość dużo; nie wiem czy nogi w calości robie wiele dłużej

rownież jest raczej zasadą,ze ćw. im bardzie wielostawowe tym mniej serii a wiecej powt.
i przeciwnie

proponowałbym więc nie trzymać sie nigdy przez dlugi czas jednej ilości serii czy powt, czy nawet tych samych ćwiczeń[choc sa ćwiczenia b. trudne do zastąpienia i one naogól pozostają]
zmieniać więc poprostu cyklicznie.