Trening na mase, proszę o ocene lub ew. korekty.

Witam. Idzie zima i postanowilem zwiększyć swoją mase, bo bez tego cwiczenia nie widze.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 182

Cel treningowy : przyrost masy

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku


Dostęp do sprzętu : Typowa blokowa silownia (lawka, sztanga, hantle, drażek)

Dieta : prawie gotowa(zostaly male poprawki)


Zażywane suplementy : 2 cykle kreatyna+białko

Dodam, że planuje dalej zażywać te suplementy.

Trening 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień zaczynam "A" drugi "B" i tak na zmianę.

A: Klatka, barki, triceps.

Klatka płasko 4 serie
Klatka skos hantlami 3 serie
Ropziętki skos 3 serie

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie

Francuskie wyciskanie 3 serie
Prostowanie ramiom w podporze o ławke 3 serie

B: Nogi, plecy, biceps.

Przysiad ze sztangą 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie

Wiosłowanie w opadzie tłowia sztangą 3 serie
Wyciskanie z klatki 3 serie
Wiosłowanie hantla w podporze o ławke 3 serie

21 sztangą 3 serie
Zginanie przedramion z hantlami (raz z suplinacja/raz chwyt młotkowy) 3 serie

Dodaktowo dwa razy w tyg brzuszki.

Proszę o ocene tego treningu, ponieważ jest to pierwszy, który sam ułożyłem. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Wyniki w mc, siadzie i wl.

zdr.

Wyników niestety nigdy nie sprwadzałem, zawsze starałem się cwiczyć robiąc p

Dopiero zaczynam wykonywać te ćwiczenia, tak więc wyników nie znam. Jedyne co moge powiedzieć to wyciskanie jakieś 80-85 kg.

Wiec podaj ciezary na jakich pracujesz wq seriach

zdr.

Przysiad 12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 28kg

MC 30kg x 16/14/12
Wiosłowanie 30kg x 16/14/12

WL 30kg/20 60kg/12 65kg/10 70kg/6-8 80kg/max 1-2
Sory, że tak post pod postem ale nie umiem ich edytować. Peace.

Pomoże ktoś?

Sory, ze dlugo ale ostatnio zalatany bylem... Skrocone FBW ci proponuje.

zdr.

"Przysiad 12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 28kg

MC 30kg x 16/14/12
Wiosłowanie 30kg x 16/14/12
WL 30kg/20 60kg/12 65kg/10 70kg/6-8 80kg/max 1-2
"

Ja tu widzę jakieś anomalie.. FBW będzie dobrym rozwiązaniem z progresją co trening

Co więc powiecie na takie FBW? Jedna wersja cięższa, druga lżejsza. Szukałem odpowiedzi, jednak nie dokońca rozumiem na czym polega skrócone FBW więc chyba to będzie lepsze. Dzięki za dotychczasowe porady. Bardzo pomógł mi art o FBW georgu za co dziękuje.

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- triceps

A:
Przysiad ze sztangą 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Klatka płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie
Prostowanie ramiom w podporze o ławke 3 serie
21 sztangą 3 serie

B:
Wspięcia na palce 3 serie
Wiosłowanie w opadzie tłowia sztangą 3 serie
Klatka skos hantlami 3 serie
Ropziętki skos 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie
Zginanie przedramion z hantlami (raz z suplinacja/raz chwyt młotkowy) 3 serie
Francuskie wyciskanie 3 serie