Proteus
Witam,
Jestem na tym forum nowy i ogolnie w temacie silowni tez begginer,jedynie trenowalem 7 lat karate tak do 16 roku zycia,teraz juz nie trenuje...
Mam 18 lat,3 lo,takze jesli chodzi o ukladanie diety/planu treningowego to musze pamietac o szkole....
Moja waga to 81-82kg
Wzrost 185 cm
Wymiary ciala:
Klatka piersiowa: 102cm
Rozpietosc barkow: 48cm(to wazne?)
Ramie: 33cm
Przedramie: 28cm
Pas: 90 cm
Udo:55cm
Lydka: 37cm
Kark: 39cm
Biodra: 97 cm
Co do budowy ciala to mimo tej wagi jestem szczuply,musze miec cholernie grube kosci,bo tluszczyk mam lekki na brzuchu,a i tak zarysowane mam gorne partie miesnia brzusznego...
Jak juz wspomnialem cwiczylem pare lat karate wiec miesnie do wysilku mam przystosowane,2-3 lata juz nie trenuje,ale nie obijalem sie,gralem w kosza czesto,czasem na silke wpadalem, no i wf w szkole zawsze grany.
W tym momencie nie wiem co powinienem cwiczyc,mase czy rzezbe?? Chcialbym miec ramie tak 40-42 cm,przedramie okolo 35cm,klata 115 cm, i reszte jakos normalnie i zeby te miesnie byly uksztaltowane i ladnie widoczne... od wakacji mnie wzielo na treningi ale w domu tylko trenowalem pompki,brzuszki i glownie klata,bic,triceps na hantlach,ale bez zadnej diety... troche miesnie mi urosly w przeciagu pol roku bodajze,bo w wakacje jeszcze silownia byla.... ale po 2 dniach ona traca to spuchniecie i moze sa odrobine wieksze niz byly....
Mam zamiar regularnie trenowac 3 razy w tygodniu na silowni i do tego basen...
Moj plan wygladalby tak:
Poniedzialek: Zajecia,wieczorem basen/koszykowka ze znajomymi
Wtorek: silownia
Sroda: basen
czwartek: silownia
Piatek: wolne,bo wieczorne zajecia i szkola do poludnia
Sobota: Silownia
Niedziela: wolne lub basen
Mam zamiar brac tez odzywki ale podobno trzeba odpowiednio je dobierac do treningu... nie chce brac kreatyny i tego typu rzeczy na pobudzenie,gdyz uwazem ze jest mi to niepotrzebne i zle dziala na nerki...
I teraz mam do was pytanie,czy trenujac na rzezbe dotrenuje miesnie do tych rozmiarow co chce i beda one uksztaltowane? jesli tak to jaki trening polecacie,jakie odzywki?
Jesli na mase bede trenowac to czy miesnie beda sie ksztaltowac czy bedzie to zbita forma i wyglad typowego "koxiarza",wiecie o co mi chodzi... wolalbym dobrze wygladac niz byc postrachem ulic. no chyba ze zle widze wynik treningu na mase,jesli tak to prosze o oswiecenie mnie i polecenie treningu,odzywek...
dziekuje z gory za pomoc i licze na wiele wypowiedzi osob doswiadczonych.
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81kg
Wzrost: 185cm
Cel treningowy: Rzezba,wieksze miesnie
Staż treningowy na słowni: mniej niz miesiac
Uprawiane inne sporty: karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia
Dieta: Brak,zamierzam miec
Przeciwskaznania medyczne: Astma,uczulenie na orzechy
Zażywane suplementy: brak
Jestem na tym forum nowy i ogolnie w temacie silowni tez begginer,jedynie trenowalem 7 lat karate tak do 16 roku zycia,teraz juz nie trenuje...
Mam 18 lat,3 lo,takze jesli chodzi o ukladanie diety/planu treningowego to musze pamietac o szkole....
Moja waga to 81-82kg
Wzrost 185 cm
Wymiary ciala:
Klatka piersiowa: 102cm
Rozpietosc barkow: 48cm(to wazne?)
Ramie: 33cm
Przedramie: 28cm
Pas: 90 cm
Udo:55cm
Lydka: 37cm
Kark: 39cm
Biodra: 97 cm
Co do budowy ciala to mimo tej wagi jestem szczuply,musze miec cholernie grube kosci,bo tluszczyk mam lekki na brzuchu,a i tak zarysowane mam gorne partie miesnia brzusznego...
Jak juz wspomnialem cwiczylem pare lat karate wiec miesnie do wysilku mam przystosowane,2-3 lata juz nie trenuje,ale nie obijalem sie,gralem w kosza czesto,czasem na silke wpadalem, no i wf w szkole zawsze grany.
W tym momencie nie wiem co powinienem cwiczyc,mase czy rzezbe?? Chcialbym miec ramie tak 40-42 cm,przedramie okolo 35cm,klata 115 cm, i reszte jakos normalnie i zeby te miesnie byly uksztaltowane i ladnie widoczne... od wakacji mnie wzielo na treningi ale w domu tylko trenowalem pompki,brzuszki i glownie klata,bic,triceps na hantlach,ale bez zadnej diety... troche miesnie mi urosly w przeciagu pol roku bodajze,bo w wakacje jeszcze silownia byla.... ale po 2 dniach ona traca to spuchniecie i moze sa odrobine wieksze niz byly....
Mam zamiar regularnie trenowac 3 razy w tygodniu na silowni i do tego basen...
Moj plan wygladalby tak:
Poniedzialek: Zajecia,wieczorem basen/koszykowka ze znajomymi
Wtorek: silownia
Sroda: basen
czwartek: silownia
Piatek: wolne,bo wieczorne zajecia i szkola do poludnia
Sobota: Silownia
Niedziela: wolne lub basen
Mam zamiar brac tez odzywki ale podobno trzeba odpowiednio je dobierac do treningu... nie chce brac kreatyny i tego typu rzeczy na pobudzenie,gdyz uwazem ze jest mi to niepotrzebne i zle dziala na nerki...
I teraz mam do was pytanie,czy trenujac na rzezbe dotrenuje miesnie do tych rozmiarow co chce i beda one uksztaltowane? jesli tak to jaki trening polecacie,jakie odzywki?
Jesli na mase bede trenowac to czy miesnie beda sie ksztaltowac czy bedzie to zbita forma i wyglad typowego "koxiarza",wiecie o co mi chodzi... wolalbym dobrze wygladac niz byc postrachem ulic. no chyba ze zle widze wynik treningu na mase,jesli tak to prosze o oswiecenie mnie i polecenie treningu,odzywek...
dziekuje z gory za pomoc i licze na wiele wypowiedzi osob doswiadczonych.
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81kg
Wzrost: 185cm
Cel treningowy: Rzezba,wieksze miesnie
Staż treningowy na słowni: mniej niz miesiac
Uprawiane inne sporty: karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia
Dieta: Brak,zamierzam miec
Przeciwskaznania medyczne: Astma,uczulenie na orzechy
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
bemben12
eMepleme
Mati1603
