Pomóżcie w ocenie treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2527

Witam, chcę aby ktoś ocenił mój plan treningowy na masę.

Pon.
Klatka
wyciskanie szt. leżąc 5s(12,10,8,6,6)progres
skos głowa w górę 3s(12,10,10)
skos głową w dół 3s/10
rozpiętki 3s(15,12,10)

Biceps
uginanie ramion stojąc podchwytem 4s/10
nachwytem 3-4s/10

Wtorek
Nogi
przysiady 4s/8
prostowanie nóg siedząc 4s/10
wspięcia 4s(12,10,10,8)

Środa Wolne !!

Czwartek
Bary
wyciskanie zza głowy 4s/8
z przed głowy 4s/8
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s/10
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/(10,8,8)

Piątek
Plecy
wiosłowanie 3s/(12,10,10)
wiosłowanie leżąc 4s/(12,10,8,8)
pod. końca sztangi w opadzie 3s/(10)
sztrugsy 4s/10

Triceps
"Francuskie" wyciskanie 4s/10
wyc. sztangi wąskim uchwytem 3s/12
pompki w podporze tyłem 2s/10

Sobota i Niedziela wolne !!

Brzuch co 2 dni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 168

Cel treningowy: przyrost masy

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga

Dieta: Węglowodanowo-białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Moje zdj:http://www.sfd.pl/_Crack17_str._6,7,8_-t545081.html

Jazda na motocyklu to najlepsza rzecz, którą można robić w ubraniu... :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mlethys

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 262 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3586

Zamieniłbym miejscami triceps z bicepsem, do nóg dodał barki.
Do bicepsu zamiast uginania rąk z nachwytam dałbym modlitewnik z wąskim chwytem.
A triceps zamiast wyciskania sztangi wąskim nachwytem dałbym prostowanie ręki zza głowy sztangielką. Z klatką proponowałbym jeden skos. A do nóg zamiast prostowania nóg w siadze dałbym wykroki i na łydki jeszcze np wspięcia ze sztanga na kolanach siedząc.

...

crack17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2527

Aha i zapomniałem napisać o treningu przedramion 2x w tyg
uginanie nadgarstków podchwytem 4s/(15)
nachwytem 4s/(15)

Moje zdj:http://www.sfd.pl/_Crack17_str._6,7,8_-t545081.html

Jazda na motocyklu to najlepsza rzecz, którą można robić w ubraniu... :D

...

crack17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2527

z ta zmiana to nie za bardzo bo właśnie poprzedni plan miałem taki jak piszesz :D
a modlitewnik w trakcie budowy :P Ale dzięki za odp

Moje zdj:http://www.sfd.pl/_Crack17_str._6,7,8_-t545081.html

Jazda na motocyklu to najlepsza rzecz, którą można robić w ubraniu... :D

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53210 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400801

Rozumiem, ze wyniki silowe tez do imponujacych nie naleza? Jesli tak to radze sie zainteresowac skroconym FBW.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

crack17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2527

czy ja wiem :D ćwiczę właściwie 5 mies. i na początku nie moglem nawet 60 kg wziąć, plan zmieniam co 8 tyg.

Moje zdj:http://www.sfd.pl/_Crack17_str._6,7,8_-t545081.html

Jazda na motocyklu to najlepsza rzecz, którą można robić w ubraniu... :D

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53210 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400801

Wiec podaj ciezary na jakich pracujesz w mc, siadzie i wl.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

crack17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2527

To tak mc nie robie poniewaz chce oszczedzic kregoslup(zreszta jeszcze rosne;))
w wl pracuje ciezarem w zakresie 65-74 kg
a w siadzie to roznie bywa ;P

Moje zdj:http://www.sfd.pl/_Crack17_str._6,7,8_-t545081.html

Jazda na motocyklu to najlepsza rzecz, którą można robić w ubraniu... :D

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53210 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400801

Przy takim podejsciu do nog i plecow cudow ze swoja sylwetka nie zrobisz, a nawet rokuje to staniem w miejscu.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

crack17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2527

Mow sobie co chcesz ale ja wiem i tak swoje... nie robie tylko mc a ty juz mowisz ze mam podejscie do du.. wielu ludzie nie robi tego cwiczenia ;), a z tymi nogami chodzilo mi o to ze rozne obciazenia daje("roznie bywa")a nie ze raz cwicze a raz nie :D pozdr

Moje zdj:http://www.sfd.pl/_Crack17_str._6,7,8_-t545081.html

Jazda na motocyklu to najlepsza rzecz, którą można robić w ubraniu... :D

...

Bakus09

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 4493 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18884

mc nie robie poniewaz chce oszczedzic kregoslup(zreszta jeszcze rosne;))
gdy będziesz robił dobrze technicznie to nic Ci nie grozi

poucz się techniki na małych obciążeniach i będzie git, robiąc mc też rośniesz

to w niczym nie przeszkadza

co do planu
to bym do nóg coś dorzucił np. te wykroki albo uginanie leżąc
barki to mała partia wiec odrzucił bym 1 ćwiczenie i najlepiej robił z inną partią np. w czwartek barki + tric a w piątek same plecy
i zamiast tego uginania nachwytem coś innego, jak nie masz modlitewnika to choćby hantelkami pomachaj

pozdro

Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-11-11 00:18:12

Pozdro&Poćwicz

o jednym tylko marze, by kibic kibica nie wysyłał na cmentarze...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat