Mała Pomoc

Witam, mam takie pytanie

Czy jest to dobry rozkład planu

Pon : Klata + tric
Wt : Odpoczynek
Sr : Grzbiet + bic
Czw : Barki + kapturki
Pi : Klata + Nogi + tric ( kilka cwiczen )

Właśnie moje pytanie polega na tym, czy w Piatek moge zas dowalić klatke czy nie za bardzo i czy bylby lepszy trening klatki
normalny czy cwiczenie na "srodek klatki" tzn. Czytalem ,ze glowa do tylu i waskim chwytem poniewaz chcialbym "zabudowac" tam srodek klatki, bo mam za duza przerwe tam.
Pozdrawiam.


I chcialbym sie jeszcze zapytacz czy moge cwiczyc sobie w domu co 2 dni bic/tric ? bo mam hantla i obciazenia wiec czemu nie :P

Zmieniony przez - jasnowidzz w dniu 2009-11-09 16:26:11

więcej nie znaczy lepiej! jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? może zacznij od ACT, a nie od splita

I chcialbym sie jeszcze zapytacz czy moge cwiczyc sobie w domu co 2 dni bic/tric ? bo mam hantla i obciazenia wiec czemu nie

mozesz.

odstep miedzy barkami a klata powinien byc przynajmniej jedno dniowy.Mozesz w poniedzialek zrobic normalny trening klatki,no a w piatek skupic sie bardziej na tej srodkowej czesci ktora odstaje.pzdr

Już ćwiczyłem ACT/FBW plan mam taki :

Pon : Klatka + tric

Klata :
- Plaska
- Skosne
- Wyciaskanie hantli na plaskiej i skosnej
- Spinanie linek na bramek z lekkim pochyleniem
- Rozpietki

Tric :
-Francuskie
- Nie wiem jak sie nazywa, ale ciagniecie linek od dolu
- Ciagniecie linek od gory
- Hantlem za glowy

Środa : Plecy + bic

- Podciaganie na drazku
- Ściąganie drązka szerokim chwytem za plecy
- Ściąganie drązka wąskim chwytem za plecy
- Ściąganie drązka szerokim chwytem leżąc do klatki ( czy jakoś tak ) ^^
- Ciągnięcie ciężaru w siadzie na bramce ( wąski i szeroki ) Nie wiem jak to dokladnie opisac
- Wznosy na tzw. malyszu zeby umocnic plecy

Biceps :

- Modlitewnik
- Hantami chwytem mlotkowym
- Sztanga stojac
- Ciagniecie od dolu na bramce ( nie wiem tez jak opisac)
- Chcialbym wlaczyc Hantem o kolano


Czwartek : Barki + kapturki

Barki :

- wyciskanie sztangi za kark
- wyciskanie hantli ( tzw. arnoldki )
- wznosy hantlami
- ciagniecie linek na bramce, tzn lewa reka lapie prawa linke prawa reka lewa linke
- Wznoszenie sztangi waskim chwytem

Nogi :

- W siadzie wypychanie ciezaru na suwnicy
- Przysiady na suwnicy
- Wyprost nog na maszynie
- Przysiad ze sztanga

No i robie lydki razem z nogami

Może się wydawać, że za dużo ćwiczeń, ale chyba tak nie jest :P
Sory za te zle opisanie cwiczenia, po prostu nie wiem jak nazwac cwiczenia na bramce.

W piatek chcialem ogarniczyć nogi, bo jak kucam to kolana mnie bolą i dodać tą klatkę, ale nie wiem.

I sory za brak polskich znaków, przecinków etc.




Zmieniony przez - jasnowidzz w dniu 2009-11-09 21:10:56

podaj ile serii i powtórzeń,
bo coś mi się wydaje
że ostro przesadziłeś

wypełnij ankietę i wklej wcześniejszy plan treningowy

Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-11-09 21:46:51

Staram sie 4 x 10 zalezy, jak biore wieksze ciezary 4 x 12 - 6

Czy ja wiem czy przesadziłem, nie wiem nie czuje bardzo duzego obciazenia, dlatego mam odpoczynek po klatce 1 dzien..
Zaraz wypelnie ankiete