Dieta na mase do oceny

śniadanie:
3 jaja cale (B=22.5 T=17.46 W=1.08 Kcal=250.2)
chleb przenny 2 kromki (B=2.6 T=0.52 W=16.6 Kcal=78.4)

2 śniadanie:
chleb przenny 4 kromki (B=5.2 T=1.04 W=33.2 Kcal=156.8)
ser salami (B=20.16 T=22.48 W=0 Kcal=280)

Obiad
Ryż biały (B=6.7 T=0.7 W=78.9 Kcal=344)
Pierś kurczaka (B=21.5 T=13 W=0 Kcal=99)

4 posiłek
Płatki kukurydziane (B=6.9 T=2.5 W=83.6 Kcal=363)
Mleko 3.2% (B=6.6 T=6.4 W=0 Kcal=122)
Jabłko (B=0.4 T=0.4 W=10.1 Kcal=46)

Kolacja
chleb przenny 4 kromki (B=5.2 T=1.04 W=33.2 Kcal=156.8)
twarożek (B=28.05 T=7.05 W=5.55 Kcal=199.5)
Pomidor (B=0.18 T=0.04 W=0.48 Kcal=3)
Ogórek (B=0.14 T=0.02 W=0.48 Kcal=2.6)

B=122.24
T=74.83
W=263.19
Kcal=2101.3

Witam jest to dieta którą starałem sie ułożyć do moich zapotrzebowań Wazę:50kg mam problemy z nabraniem masy wiec postanowiłem ułożyć dietę czy będzie ona odpowiednia ?
Proszę o ocenę

Dobra? odświeżam

chleb pszenny na razowy
BRAK WARZYW
ZDROWYCH TŁUSZCZY TU RÓWNIEŻ NIE WIDZE
KUKURYDZIANE NA OWSIANE
MAŁO POSIŁKÓW
W CIĄGU DNIA RYBY MIĘSO JAJA
pozdr

ok. a w czym są te zdrowe tłuszcze ?

2100kcal?
stary powinno być więcej...

podkreślam że mam 14 lat
ważę 50kg

chyba ze to i tak mało jak na mnie ?

to nawet się nie przyznawaj że masz 14 lat
bo jeśli tyle masz to weź się za jedzenie i nie licz kalorii dorastasz i potrzebna Ci jest energia
jedz zdrowo i nie będzie problemu

no wiem ja jestem na tym forum bo jestem bardzo szczupły i chciał bym przytyć

więc 10 wskazówek żywieniowych i wcniaj niekt Ci nie broni