Powrót na formę na wiosnę

Witam! Jestem chłopakiem, mam 154 wzrostu i 43kg wagi. Przez ostatni roczek troszkę sadełka przybyło i chciałbym trochę zrzucić :P. Na początku napiszę że żadna dieta w grę nie wchodzi. Oczywiście, żadnych Chipsów, FastFood'ów etc. Moja aktywność: 4/tydzień WF, ok. 4h/tydzien gram w tenisa stołowego i 2x1h/tydzien na basenie. Jakie formy aktywności dołożyć by jak najszybciej trochę zrzucić? :P


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 43

Wzrost: 154

Obwód klatki: niemierzony

Obwód ramienia: niemierzony

Obwód talii: 75cm

Obwód uda: niemierzony

Obwód łydki: niemierzony

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacer 1km pon/pt

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2h basenu /tyg
4h tenisa stołowego/tyg
4 WF/tyg
5x spacer 1km/tyg

Odżywianie: Odżywiam się zdrowo, 3 posiłki dziennie. Lubię FastFood i wszelkiego rodzaju chipsy, ale jestem w stanie z tego zrezygnować

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić 0,5h/dziennie na trening. Niezbyt zależy mi na przyroście tkanki mięśniowej. Ćwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE

Stosowane wcześniej diety: brak

Masz 13 lat 43 kilo wagi a Ty chcesz się odchudzać??!! Chłopie idź popatrzeć na bajki albo cos... ludzie którzy chca się odchudzać ważą przynajmniej 2 razy tyle co Ty a zajmujesz mój czas...

Czytaj ze zrozumieniem Chciałbym zrzucić trochę brzuszka, nie stracić na wadze!

nie da się zrzucic tluszczu z jednej czesci ciala, ale za to mozna poprawic miesnie, i tluszcz po pierwsze troszke sie zmiejszy a po drugie bedzie ladnie wygladal na kaloryferze.

watpie ze cwiczysz na wf-ie zbyt intensywnie, ale jezeli chcesz poprawic swoj brzuch to musisz zaczac cwiczyc oraz stosowac odpowiednia diete, inaczej nie mozemy ci pomóc

Jezeli chodzi co do cwiczen to polecam spiecia brzucha, róznego typu brzuszki, poczytaj sobie - A6W oraz ABS

Unikaj koli i czipsow, hamburgery i pizze raz na tydzien max.
Duzo ruchu.
Koniec tematu...