poniedziałek:
1 KLATA
- płaska 4*12/10/8/6
- skos (hantle) 4*12-10
- rozpiętki 4*12-10
2 TRICEPS
- wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu 3*10
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3*10
- prostowanie ramion na wyciągu 3*10
środa:
1 PLECY
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*12/10/8
- podciąganie sztangi do brzucha 4*12/10/8/6
- podciąganie sztangi do klatki 4*10/10/8/6
2 BICEPSY
- unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3*12/10/8
- młotki 3*12/10/8
- na wyciągu kilka serii na dopompowanie
piątek:
1 BARKI
- wyciskanie sztangi zza karku 3*7 superseria ze zmniejszanym ciężarem
- unoszenie hantli bokiem 4*12-10
- unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4*12/10/8/6
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12-10
2 NOGI
- przysiady 4*20-15
- uginanie nóg w leżeniu 4*10
- 4 serie na łydki
co sądzicie, coś zmienić?
może dać tricepsy do pleców, a bicepsy do klatki?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: ~90
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: ----------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: w 450
b 160-170
Przeciwskaznania medyczne: ----------
Zażywane suplementy: Magnum 8000
Czego się nie dotknę staje się gorące.