pomuszcie mi z dietą

czy ktos by byl tak dobry i obliczyl mi moje zapotrzebowanie kaloryczne . bo ja za bardzo nie wiem jak <bezradny>

mam 178 wzrostu 70 kg wagi i cwicze na siłowni okolo 50 minut trzy razy w tygodniu

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Tu masz dobry art. wystarczy poczytac. Uwierz
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tu też znajdziesz wiele info. Patrz na psty podwieszone

Zmieniony przez - pakero666 w dniu 2009-11-05 20:42:44

Samo "ćwiczę na siłowni 50 minut" nic nam nie daje. Znam gościa, który trenuje 2h 4x w tygodniu. Przez 1,5h gada z kumplami, 30 minut udaje, że ćwiczy.
Napisz coś więcej.

wiesz tak dokladnie nie miezylem ile mi to schodzi . trenuje fbw
nogi 3 serie perzysiady ze sztanga 12 , 10 , 8
plecy 3 serie podciaganie sie na drarzku 12 , 10 , 8
klata 3 serie wyciskanie na plaskiej 12, 10 , 8
barki 2 serie wyciskanie za karku 12 10
biceps 2 serie uginanie ramion 12 10
triceps 2 serie wyciskanie francuskie 12 10
przerwa niedzy seriami około minuty

WITAM tez mam ten problem ulozyl bi mi ktos diete ;> jestem z tego tepy studiowalem to dlugo ale czarna magia to dla mnie ;l a wiec 181 cm 73kg wagi prosze was o pomoc! staz na silce 1 rok i wlasnie zaluje ze bez diety jechalem;p

z treningiem do odpowiedniego działu
a tu czekam na wyliczoną dietę inaczej temat leci
to nie jest akcja wszytsko macie podane a cały czas to samo

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-05 22:13:47

s.m.p.a. moze napiszesz i podwiesisz temat na temat ukladania diet, proponuje tytul, 'chcesz zeby ktos ulozyl ci diete-napisz w tym poscie' czy cos w tym stylu, a tam beda wskazowki jak ulozyc diete i wyrazny przekaz ze nikt za nikogo diety nie ulozy, a na pewno nie za darmo, moze zmniejszy to ilosc takich tematow jak ten

wszystko fajnie tylko zobacz na temat podwieszony POTRZEUJESZ DIETĘ ZAJRZYJ ...
i co daje Coś ?
po prostu będę usuwał gdyż w dzisiejszych czasach każdy chciałby mieć podane wszystko na tacy i najlepiej zeby jeszcze robić za niego zakupy ważyć produkty gotować a on by tylko jadł i rósł....
niestety taka jest prawda
pozdr

masz absolutną racje,ale mozna by tez umiescic jakaś informacje ze za zalozenie tego typu tematu ban leci, mysle ze zastanowili by sie 2 razy zanim by kolejny taki temat zalozyli,chociaz pewnie i tak to nic nie da, ehh

poprostu będzie i tak ban leciał i po sprawie

Nie dość że ułożyć dietę ... to może jeszcze za niego się jej trzymać ? Jeść za niego ? Za wygodni. A mówią, że kto szuka ten znajdzie. Z drugiej strony dietę trzeba nie jako "rozumieć", wiedzieć co jak i przede wszystkim dlaczego akurat tak a nie inaczej. Pomóc można, nawet trzeba, ale własny wkład mile widziany ;)