plan rzezba POMOCY!!!!!!

a nie dalo by rady robic rzezby bez diety?? Ale zdrowo sie odrzywiac bd zadnych pustych kalori itd

dobra sprubuje se cos ulozyc. Ale chyba bede sie wstydzil na forum to wrzucic hehe bo pewnie bzdury powypisuje heh bo pierszy raz ukladam sam diete. A jak bedzie odpowiednia dieta to jak by mial wygladac moj terning?

Najpierw poczytaj wszystkie tematy podwieszone, poogladaj inne diety jak maja wyglaac i wtedy ukladaj a nie wrzucisz byle co bo i tak Ci przeceiz ktos poprawi. Trening iech wyglada tak samo, po co cos w nim zmieniac

ok cos juz mysle i czytam. a jakie dobra spalacze se i odrzywki i do tego dorzuce aeroby i chyba bedzie dobrze. Tylko dieta tera ? dziekie wielkie za pare dni sie odezwe heheh z dieta

Przy dobrej diecie i rozplanowanym tygodniu,(treningi, aeroby) spalacze to wywalanie kasy w bloto. Tylko z dieta to do dzialu odzywianie a nie tutaj he

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps
Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:5x15
2) Rozpietki na ławce rostej4x12
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)5x15
4) Rozpiętki na ławce skośnej4x12-15
Triceps
1) tzw mlotki 4x12
2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)4x12-15
3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)4x10-12
4) Uginanie ramion na ławeczkach4x do "bólu"
5Prostowanie ramion stojac tylem do wyciagu (linki )
Dzień 2 (barki + biceps)
Dzień 2 (barki + biceps)
Barki
1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4x15
2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)4x10-12
3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu4x10
4)Wyciskanie sztangi stojac za karku
5) Wznosy ramion do boku4x10
6) Wznosy ramion do boku w opadzie4x10
Biceps
1) Uginanie ramion sztangą prostą4x15
2) Uginanie ramion drązkiem na wyciagu4x124x10
3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem4x10
4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)4x10
Dzień 3 (plecy+ nogi)
Dzień 3 (plecy+ nogi)
Plecy
1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)6x10
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)6x10
3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski)6x10
4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce4x12-12
5)W opadzie nad chwytem przyciąganie sztangi 5x10
6)Martwy ciag5x15
Nogi
1) Przysiady ze sztangą (progresja)5x10
2) Wykroki do przodu ze sztangą4x10-12
3) Wspięcia na stopach4x10-12


witam pomozecie mi z tym planem?? Jest on dobry na rzezbe czy nie bardzo co mam w nim zmienic
Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC

POMOZECIE MI Z TYM PLANEM??? Napiszcie chociaz czy jest dobry i czy mozna na nim do czegos dojsc

Przeladowane, za duzo wszystkiego, pozmniejszaj ilosc cwiczen i serii gdzieniegdzie

Staż treningowy (lata) ok 8 miesiecy

To troszke nie ten dzial. A widac ze wiedza kuleje :)
Naprawde dieta to podstawa poczytaj w dziale odzywianie tam pisze ilosc kcl etc. wielu produktow. Sa przykladowe diety i wsztstko jasno opisane.
Plan przeladowany i do poprawy. pozdrawiam

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-25 00:10:07

DIETE juz mam. Na to jak po zmiejszam ilosc serii i powtorzen to bedzie dobrze. Własnie wiem ze to kuleje dlatego tu pisze na forum zeby mi ktos z tym pomog. Zrobie pare przerubek i wrzuce ok DZIEKI ZA POMOC