Dzienne zapotrzebowanie / Kcal / Dieta na masę.

Siemka. Właśnie chce ułożyć sobie dietę. Skorzystałem z tej strony

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i wyliczyłem sobie ten TDEE. :)


Wiek - 19 lat
Wzrost - 182
Waga - 66kg
Staż - 7 mies
Budowa - Ektomorfik

1. BMR -

9.99 x 66kg + 6.25 x 182 - 4.92 x 19 + 5 =
659,34 + 1137,5 - 94 + 5 = 1708

2. TEA

4 x 45 x 8 + 3 x 120 = 1700

3. 243

4. 1951

5. 2751

6. 2751 + 275 = 3026



Wyszło mi 3026 kcal. Ale czy to jest zapotrzebowanie dzienne ? Tyle Kcal muszę przyjąć codziennie? I mam nadzieję że dobrze wyliczyłem to wszystko ;].

Jak tylko dowiem się tych informacji od razu będę zabierał się za układanie diety.

Proszę od razu nie być wulgarnym;] Dopiero zaczynam przygodę z dietą itd. I będę bardzo wdzięczny za pomoc.

zacznij tak od 2800kcal i ew.zwiekszaj

a miałbym malutką prośbę, czy ktoś mógłby napisać o co chodzi z tymi wyliczeniami ile mam jeść białka, tłuszczów i węglowodanów ? Bo nie mogę znaleźć a nie wiem ile czego powinienem jeść w gramach, proszę o pomoc

daj bialka - 2,3g
ww - zacznij od 4g ,zwiekszaj z czasem..
tluszcz - 1,4 - 1,5g

Thats_Nice ale to co podałeś to ma być w każdym posiłku tyle tego ? Czy na cały dzień ? :)

na 1kg masy ciala

OK to ide popatrzeć :) I ułożyć diete niedługo będzie do oceny :)